דיאטת תפוחים – דיאטה מהירה?

מהי דיאטת תפוחים

תפוח הוא פרי בריא, מזין ובעל תכונות שמסייעות בעת ביצוע דיאטה

התפוח הוא מרכיב מזון מעולה לדיאטה.
מה שטוב בתפוח הוא שהוא עשיר בנוזלים, דל בקלוריות יחסית למזונות אחרים (רק 95 קלוריות בתפוח בגודל בינוני), מכיל כמות רבה של סיבים תזונתיים (כ4 גרם)ובעל עומס גליקמי של 5 (עומס גליקמי נמוך = קטן מ10).
תכונות אלו בנוסף להיותו בעל טעם מתוק, הופכים אותו למזון מעולה בזמן דיאטה.
הסיבים התזונתיים גורמים לתחושת מלאות ושובע.
העומס הגליקמי הנמוך מעיד על כך שהסוכר שבתפוח לא גורם לשינוי מהיר ברמת האינסולין בדם.
כמות הנוזלים הרבה וכמות הקלוריות הקטנה גורמים לכך, שלמעשה ניתן לאכול כמות רבה של תפוחים, מבלי לצרוך כמות רבה של קלוריות ולשבוע.
בתפוח יש נוגדי חמצון שמסייעים במלחמה כנגד נזקי ההזדקנות, ולכן תפוח הוא מזון בריא.

דיאטת תפוחים – מזיקה ומהירה

קיימת דיאטת תפוחים המיועדת לביצוע למשך 3 ימים, שבהם אוכלים תפוחים ללא הגבלה עם 1 ליטר חלב דל שומן (3%).
תפריט דיאטת תפוחים זו הוא מאוד פשוט: בכל ארוחה אוכלים תפוחים + כוס חלב.
דיאטה זו מבצעים למשך 3 ימים ומטרתה “ניקוי הגוף” ו”ירידה מהירה במשקל”.

ההמלצה שלי על דיאטת תפוחים זו היא להתרחק!

אל תתקרבו לדיאטות מהסוג הזה.
דיאטה זו דלה במרכיבים תזונתיים ועלולה לגרום למחסור תזונתי, חוץ מזה הדיאטה לא נותנת מענה למה שיקרה לאחר שלושת ימי הדיאטה.

דיאטת תפוחים הגרסה היותר שפויה

קיימת גרסה יותר מעודנת ובריאה של הדיאטה ובה אוכלים תפוח לפני כל ארוחה.
להלן תפריט דוגמא של הדיאטה.
ארוחת בוקר: תפוח + חביתה עם גבינה + 1 כוס שיבולת שועל מבושל.
חטיף בוקר: חצי כוס קוטג’ + חצי כוס יוגורט דל שומן.
ארוחת צהריים: תפוח + חזה עוף צלוי + 2 כוסות ברוקולי מאודה + חצי כוס אורז חום.
חטיף לאחר הצהריים: כוס שוקו.
ארוחת ערב: תפוח + דג סלמון אפוי + סלט חסה.
דיאטה זו היא דיאטה הרבה יותר שפויה ובה משתמשים בתפוח כמזון שמסייע להגביר את תחושת השובע מהארוחה.
אולם, גם דיאטה זו מכילה כמות קלוריות מועטה ואין בה התאמה אישית של התפריט לצרכים הספציפים של כל אדם ואדם.
ההמלצה שלי היא כן להיעזר בפרי התפוח כאשר אתם מבצעים דיאטה, אבל כתוספת לתפריט מחושב ומותאם לצרכיכם באופן אישי ע”י איש מקצוע דיאטן / דיאטנית קלינית

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.

מידע נוסף

• בריאות– טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד
• תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ומהם