מדריך אופניים למתחילים

שתף חברים

אופניים על "קצה המזלג"

ספורט רכיבת האופניים תופס תאוצה בשנים האחרונות.
כיום ניתן לראות בסופי שבוע מכוניות עמוסות אופניים נוסעות מהאזורים הצפופים ומחניקים בגוש דן, אל הטבע הפתוח.
ספורט רכיבת האופניים נחלק היום ל2 סוגים: רכיבת כביש ורכיבת שטח שעליהם ארחיב בהמשך.

תפריט ניווט בכתבה
אופניים – קצת היסטוריה
אופניים – רכיבת כביש
אופניים – רכיבת שטח
מאפייני הפעילות
מדריך קניית אופניים
כמה קלוריות שורפים ברכיבת אופניים?
מסלולים לטיולי אופניים
קישורים נוספים

אופניים – קצת היסטוריה


הדגם הראשון המתועד של אופניים הוצגו לציבור בפריז על ידי הגרמני הברון קארל פון דרייס, בשנת 1818.
אופניים אלו לא היו אופניים רגילות כמו שאנו מכירים. התנועה בהם נעשתה ע"י דחיפת האופניים באמצעות דחיפת הרגליים בקרקע.
כיום ניתן לראות אופניים דומות לילדים קטנים, יש הטוענים כי תרגול ראשוני באופני דחיפה כאלה משפר את יכולת הילד מאוחר יותר ללמוד כיצד לשלוט באופניים רגילים בהם התנועה נעשית באמצעות דיווש בפדלים.
ב1989 נוצרו האופניים הראשונים אשר נעו בדרך "הרגילה" ע"י דיווש בפדלים והנעת גלגלי האופנים באמצעות גל ארכובה.
ב1988 הוצג לראשונה הצמיג המנופח, לפני כן גלגלי האופנים היו עשויים ממסגרות ברזל וציפוי חיצוני מעץ.
ב1868 תועד מרוץ האופניים הראשון למרחק של 1200 מטרים באזור שליד העיר פריז בצרפת.
ב1880 הוקם איגוד האופניים הראשון בארה"ב. האיגוד נוצר ע"י מספר מועדוני אופניים ומטרתו הייתה עידוד רכיבת אופניים ופעילות לקידום הקמת מסלולי אופניים מיוחדים.
ב1892 הוקם איגוד האופניים העולמי הראשון ע"י המדינות: בלגיה, קנדה, דנמרק, אנגליה, צרפת, גרמניה, הולנד וארה"ב.
ב1900 הוחלף איגוד זה באיגוד בינלאומי (UCI) המשמש גם כיום כגוף הרשמי לספורט רכיבת האופניים.

אופניים – רכיבת כביש


רכיבת אופניים על כביש היא רכיבה נוחה יותר ומהירה יותר מרכיבת אופני שטח ואני חייב לציין שהיא מסוכנת יותר מרכיבת שטח שלא שייכת לסגנונות האקסטרים.
כאחד שביצע טיול אופניים ברחבי אירופה, אני יכול לספר לכם שגמאתי 2500 ק"מ בטיול באירופה ברחבי איטליה, ספרד וצרפת.
אבל כאשר הגעתי לארץ ורציתי לערוך טיול של 30 ק"מ מבית שאן לצמח, פרשתי לאחר 5 ק"מ שבהם חשבתי שאני עשוי לסיים את חיי על הכביש.
הנהג הישראלי המצוי פשוט מתנגד לספורט הזה של רכיבת אופני כביש, הוא פשוט מתנגד לכל מי שעומד בדרכו ונוסע במהירות נמוכה יותר מזו של מכוניתו.
אל תתקרבו לרכיבת אופני כביש, אם חייכם יקרים לכם!!!

אופניים – רכיבת שטח


רכיבת שטח היא רכיבה נעימה יותר, הסביבה היא נקיה יותר ופשוט כיף יותר לרכב בטבע בין העצים והשבילים הצרים.
רכיבת שטח יכולה להיות גם בילוי משפחתי מהנה.
רכיבת שטח היא רכיבה איטית יותר מרכיבת כביש והיא דורשת מיומנות ושליטה טובים יותר.
ברכיבת שטח הסיכוי לנפילות הוא גבוה יותר ולכן רצוי להצטייד בציוד מיגון מתאים.
אם החלטתם לבצע רכיבת שטח ברמה גבוהה אז כדאי מאוד שתלמדו לרכב ותבצעו אימונים מיוחדים לרכיבת שטח.
ברכיבת שטח קיימים מספר סגנונות כגון: רכיבת שבילים, דאון היל, פרי רייד, AM, וקרוס קאונטרי.
קרוס קאונטרי – זהו סגנון רכיבת שטח קלאסי עם עליות וירידות ברמת קושי לא גבוהה, סגנון הרכיבה יותר דומה לטיול בחיק הטבע. רמת סיכון נמוכה.
רכיבת שבילים – דומה לסגנון רכיבת הקרוס קאונטרי רק בשבילים צרים יותר ומאתגרים יותר. עדיין ברמת סיכון נמוכה.
AM – All mountain – סגנון רכיבה בתנאי שטח קשים יותר מאשר ברכיבת שבילים או קרוס קאונטרי, רכיבה בשבילי עיזים, קפיצות מעל מדרגות, שיפועים ועוד. רכיבה זו היא סוג של רכיבה אתגרית המחייבת לבישת ציוד מגן מיוחד.
דאון היל – בסגנון רכיבה זה רוכבים ברכיבת שטח כאשר מסלול הרכיבה הוא במורד תלול בשילוב עם קפיצות, דאון היל שייך לענפי האקסטרים וזו רכיבה ברמת סיכון גבוהה.
פרי רייד – סגנון רכיבה לשבילים המשלבים קפיצות ומכשולים מאתגרים, השיפועים תלולים מאוד וגם הקפיצות הנהוגות הן ברמת סיכון מאוד גבוהות. גם רכיבה זו שייכת לענף האקסטרים והיא בעלת רמת סיכון גבוהה.

מאפייני הפעילות


רכיבת אופניים היא פעילות גופנית אירובית, אולם תנאי שטח מסוימים יכולים לגרום לכך שהפעילות תהיה בעלת מאפיינים של כוח, לדוגמא לא פעם ראיתי רוכבי אופניים מתקבצים ליד מורד תלול וקופצים מעליו.
כאשר לפני הקפיצה הם מדוושים במהירות בכדי לקפוץ כמה שיותר רחוק. דיווש הקצר והמהיר עם המנוחה שלאחר מכן גורם לכך שהפעילות תהיה בעלת מאפיינים של כוח.
באופני כביש השרירים הפועלים בצורה דומיננטית הם שרירי הרגליים כמובן, אולם ברכיבת שטח אתגרית במיוחד ברכיבת דאון היל יוטל עומס מאוד כבד על שרירי חגורת הכתפיים והשרירים המייצבים (בטן, גו).

מדריך קניית אופניים


סגנונות רכיבה שונים דורשים סוגי אופניים שונים עם מאפיינים מיוחדים המתאימים לסגנון הרכיבה.
כתיבת מדריך קניה לרכישת אופניים היא לא נושא הכתבה הזו, שהיא יותר כתבה כללית על ספורט רכיבת האופניים.
לכן להלן מספר קישורים למדריכי קניה לרכישת אופניים מתאימות:
מדריך לרכישת אופניים למתחילים
www.bikezone.co.il – מדריך קניה משנת 2009 במדריך הסבר על איך תדעו מה אתם צריכים: אופני זנב קשיח או אופני שיכוך מלא.
במדריך תמצאו תמונה המתארת את החלקים השונים המצויים באופניים (אם אתם ממש טריים בספורט הזה אז כדאי ללמוד את הטרמינולוגיה).
במדריך מתוארות רמות שונות של אופניים: מרמת אופני המדבקה ועד לרמה של רכיבה אינטנסיבית בשטח מגוון.
לכל סוגי האופניים השונים יש טווח מחירים משוער.
www.harim.co.il – מדריך קניה משנת 2003. במדריך מצוינים מחירים שהרלוונטיות שלהם למצב כיום מוטלת בספק.
אולם במדריך מוסברים מונחים כגון: שיכוך מלא וזנב קשיח וכיצד לבחור באופניים שמתאימים לצרכים שלכם.
הסבר על יצרני הילוכים שונים ועל דגמי הילוכים.
כמו כן בין הדברים החשובים למתחילים, הסבר כיצד לבחור אופניים במידה המתאימה.
www.groopy.co.il – מדריך קניה משנת 2009 מדריך קניה קליל המפרט את סוגי האופניים הנדרשים לרכיבה עירונית, רכיבת שטח ורכיבת כביש.
מדריך קניה לרכישת אופניים לפי סגנונות רכיבה
www.groopy.co.il – סגנונות רכיבה שונים דורשים מאפיינים מיוחדים, להלן מדריך רכישת אופניים למתחילים, המסביר אלו מאפיינים מיוחדים יש לאופניים המתאימים לסוגי הרכיבה השונים.
כמו כן מובאים מספר שמות ודגמים של אופניים מחברות מוכרות וסחירות בארץ.

כמה קלוריות שורפים ברכיבת אופניים?


טוב אז כמות האנרגיה (קלוריות) שאנו צורכים בפעילות כמו רכיבת אופניים, תלויה כמובן בתנאים שונים כגון: מהירות הרוח, העליה בגובה, סוג הקרקע, עליה או ירידה, משקל גופו של הרוכב וכן, אפילו סוג האופניים יכול לשנות.
מספיק שיכנס לכם קצת בוץ בין הגלגלים וזה יגרום לכך שהמאמץ הנדרש יהיה גבוה יותר ובהתאם לכך גם שריפת הקלוריות תהיה רבה יותר.
נתוני הקלוריות להלן חושבו לפי נתוני הMET עבור רכיבות אופניים בדרגות מאמץ שונות והם מתאימים לאדם שמשקלו 70 ק"ג
רכיבת אופניים קלה בעיר למטרת הנאה, טיול או נסיעה לעבודה – 280 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים מאמץ קל – 420 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים מאמץ מתון – 560 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים מאמץ קשה – 700 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים תחרותית – 840 עד 1120 קלוריות בשעה של רכיבה.

מסלולים לטיולי אופניים


אם רכשתם זוג אופניים והחלטתם לצאת לטיול, אז אפשר לרכוש מפות סימון שבילים ולרכב בשבילי 4X4 ואם אתם קצת יותר נועזים ומיומנים אז אתם יכולים "לחתוך" אל שבילי עיזים.
להלן קישורים המובילים להצעות למסלולי טיולי אופניים ברמות קושי שונות:
קישור 1 – מסלולי טיולי אופניים ברחבי הארץ.
קישור 2 – מסלולי טיולי אופניים ברמת הגולן.
קישור 3 – מסלולי טיולי אופניים בגליל העליון ואצבע הגליל.
קישור 4 – מסלולי טיולי אופניים בעמקים.
קישור 5 – מסלולי טיולי אופניים הגליל המערבי והגליל התחתון.
קישור 6 – מסלולי טיולי אופניים הכרמל וחוף הכרמל.
קישור 7 – מסלולי טיולי אופניים מישור החוף והשפלה.
קישור 8 – מסלולי טיולי אופניים השרון.
קישור 9 – מסלולי טיולי אופניים ירושלים והסביבה.
קישור 10 – מסלולי טיולי אופניים בקעת הירדן ומדבר יהודה.
קישור 11 – מסלולי טיולי אופניים הר הנגב, הנגב הצפוני והמערבי.
קישור 12 – מסלולי טיולי אופניים אילת והערבה.

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.

קישורים נוספים


מדריך קניה קרוס טריינר / אליפטיקל.
מדריך קניה הליכונים.
מדריכי קניה עבור מכשירי כושר.
רשימת חנויות ספורט כגון: מגה ספורט וספורט ורטהיימר.

5 תגובות


  1. שלום, ראיתי את תשובתך המפורטת, למאור, בעניין אופניים אליטטיקליות במכון כושר וראיתי בקישורית באתר זה על קרוס טריינר.
    ראיתי קליפ על ספורטאי בן 70 שגם רוכב על אופניים אליפטיקליות בכביש. זה היה קטע שחלף בשניה. האם יש לך מידע על אופנים אליםטיקליות לרכיבה על כביש?
    בתודה מראש ושבת שלום
    יאיר שפי

    הגב

  2. למרות שכמו שציינת בחלק על אופני כביש, בישראל פחות מתחשבים ברוכבי אופניים, אני חושבת שזה הספורט הכי אדיר בעולם. לא משנה אם רוכבים על אופניים בכביש, בשטח או בעיר – יש משהו ברכיבה שישר מעביר אותך ל-zone אחר – הרוח שמלטפת, הנופים שמשתנים מול העיניים במהירות, אבל לא מטורפת כמו במכונית, אלא כזו שעדיין מאפשרת לך לקלוט את מה שאתה רואה ולהינות ממנו – תענוג.

    הגב

  3. אני רוכבת (עדיין לא רוכבת) ממש מתחילה, אני בקושי יודעת לפדל בשטח מישורי, מאד אוהבת את הספורט, אך גרה באזור מלא עליות, מישקלי כ75 ק"ג בת 39 , הגובה שלי 1.60 .
    ברכיבות על אופניים גבוהות אני דופקת את הברכיים שלי בכל פעם שאני עוצרת כדי להניח רגל על הרצפה.
    אשמח לקבל המלצה למייל שלי על אופניים שיוכלו להתאים לי, לגובה למשקל ולאימון ראשוני על רכיבה בעליות .
    תודה – בקי.

    הגב

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *