מהי שיטת שומרי משקל ושיטת הנקודות של שומרי משקל?

שתף חברים

מהי שיטת שומרי משקל ושיטת הנקודות של שומרי משקל?

אני מעוניינת לבצע את שיטת שומרי משקל, אבל לא ברור לי כיצד שיטת שומרי משקל מתבצעת ומהם אחוזי ההצלחה שלהם?

שיטת שומרי משקל, היא שיטה המשלבת תמיכה קבוצתית עם תכנית אכילה לפי שיטת הנקודות והמלצות לפעילות גופנית. בפגישה הקבוצתית של שומרי משקל נפגשים עם אנשים נוספים הנמצאים אף הם באותו המצב של רצון לרדת במשקל.

התמיכה הקבוצתית מספקת למבצע הדיאטה את הכוח הנפשי הנדרש בדיאטה. מבצע הדיאטה לומד כיצד לפתור בעיות בהם הוא עלול להיתקל במהלך יומו הרגיל.

שיטת הנקודות של שומרי משקל

תכנית האכילה בדיאטת שומרי משקל מבוססת על שיטת הנקודות.
שיטת הנקודות מבוססת על ביצוע שינוי מחשבתי לגביי המזון שאנו אוכלים. בשיטת הנקודות, נקודה היא למעשה ערך המהווה ערך משוקלל של הערך הקלורי, כמות השומן הרווי וגודל המנה.
לפי השיטה מתאימים לכל מרזה פוטנציאלי תקציב נקודות יומי בהתאם למשקל הגוף, המין והגיל של מבצע הדיאטה.
לפי שיטת הנקודות כל מזון הוא מזון מותר לאכילה רק במידה ולפי תקציב הנקודות היומי.

כמה נקודות יש לפי שיטת הנקודות?

קיים שוני בנוסחת חישוב הנקודות באופן בהם הנקודות מחושבות בארץ ובמקומות אחרים בעולם לצורת החישוב בארה"ב.
בארץ נוסחת חישוב הנקודות היא כזו:
כמות הקלוריות של המנה לחלק ב66 , את התוצאה יש לחבר עם כמות השומן הרווי (בגרמים)לחלק ב4.12
דוגמה:
אם בגבינה לבנה 5% יש 95 קלוריות ב100 גרם ו3.3 גרם שומן רווי
אז 95 לחלק ב66 ועוד 3.3 לחלק ב4.12
התוצאה היא ל100 גרם גבינה לבנה 5% יש 2.24 נקודות

בארה"ב הנקודות מחושבות לפי צורת חישוב שונה הלוקחת בחשבון גם את מרכיב הסיבים התזונתיים ואת סה"כ השומן ולא רק את השומן הרווי
(קלוריות + (שומן בגרמים * 4) – (סיבים תזונתיים בגרמים * 10))
את התוצאה העליונה מחלקים ב50 ומקבלים את כמות הנקודות במנה שחושבה
לדוגמה:
אם בגבינה לבנה 5% יש 95 קלוריות ב100 גרם, 5 גרם שומן ואפס סיבים תזונתיים אז95 + 5 כפול 4 – 10*0 התוצאה = ל115 ואז מחלקים ב50 ומקבלים כ2.3 נקודות

מידת הצלחתה של דיאטה לפי דיאטת שומרי משקל

כמו כל דיאטה גם דיאטת שומרי משקל בדרכה שלה, מציבה מגבלה קלוריות על צריכת המזון. בשיטה זו קיימת מסגרת קבוצתית שאנשים מסויימים ימצאו אותה תומכת ומעודדת וחלק פחות. הנקודה היא שכל אדם צריך למצוא את הדיאטה שמתאימה לו, דיאטה שתגרום לו להתמיד בהרגלי התזונה החדשים והבריאים לאורך זמן.

מחיר תכנית לפי שיטת שומרי משקל

לקביעת פגישה וקבלת מחיר עבור תכנית בשיטת שומרי משקל פנו בדרכים הבאות:
לחיוג מהיר מכל טלפון חייגו: 2480*
לפניות בכתב:
מרכז תעשיות כפר נטר
ת.ד. 3747
כפר נטר 40593
ליצירת קשר טלפוני
שעות עבודה ימי א' עד ה' 08:00 – 20:00
ימי ו' וערבי חג 08:00 – 13:00
טלפון: 09:8902000
פקס: 09:8902001
ליצירת קשר במייל:
meyda@shomreymishkal.co.il

 

מידע נוסף

  • שומרי משקל– הסבר על שומרי משקל באתר חיים בכושר.
  • דיאטה קלאב– בדומה לשומרי משקל גם חברת דיאטה קלאב מציעה תכניות הרזיה בליווי של קבוצות תמיכה.
  • בריאות– טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד.
  • תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ומהם תוספי תזונהיעילים.
  • הרצאות בריאות – הרצאות מומלצות בנושאי בריאות ותזונה מאת לימור אלמוג

4 תגובות


  1. היי. האם יש נוסחה עדכנית לחישוב הנקודות או שזו אותה נוסחה קיימת ( פשוט הבנתי ששינו את כמות ושיטת הנקודות ) ?
    תודה (:

    הגב

    1. בחישוב הנקודות החדש שהונהג ב-2010 (החישוב נקרא PointsPlus) חלו מספר שינויים מהותיים.
      כל הפירות ומרבית הירקות קיבלו ערך של 0 נקודות למרות שבחישוב יוצא שיש להם ערך.
      מזון מעובד מקבל ניקוד גבוה יותר.

      חישוב הנקודות החדש מתחשב גם בכמות החלבון, הפחמימות, השומנים והסיבים התזונתיים.
      הנה אופן חישוב הנקודות החדש
      נוסחת חישוב נקודות שומרי משקל
      הנוסחה מאתר ויקיפידיה

      אפשר לראות כאן מחשבון נקודות לפי הנוסחה החדשה > http://www.wijvallenaf.nl/Weight-Watchers/ProPoints-Calculator.html

      הגב

  2. שלום לכם שמי ניצה גוטליב ואני חיה בגרמניה בדיסלדור; אני שייכת פה לקבוצת שומרי משקל היות ואני ישראלית אוכלת אוכל ישראלי אין לי את הנקודות של למשל פלפל חומוס וכו הייתי מעונינת אם תשלחו לי במייל נקודות של אוכל ישראלי אני גם מוכנה לשלם topolino-g@web.deתודה מראש ניצה

    הגב

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *