טבלת שריפת קלוריות

טבלת שריפת קלוריות
שתף חברים

כמה קלוריות נשרפות בפעילויות השונות


נתוני הקלוריות בטבלה מייצגים את כמות הקלוריות הנשרפות בשעה של פעילות.
הנתונים נוצרו מחישוב קלורי לפי ערכי הMET של הפעילויות השונות.

ערכי הMET הם למעשה מדידה השוואתית סטטיסטית של פעילויות שונות ביחס להוצאה הקלורית בזמן מנוחה.
בזמן מנוחה הMET שווה ל1. זאת אומרת שבזמן מנוחה ההוצאה הקלוריות היא 1 קילו קלוריה (קילו קלוריה = 1 קלוריה כפי שנוהגים לומר) לשעה, לק"ג משקל גוף.
זאת אומרת שאדם שמשקלו 100 ק"ג, ישרוף 100 קלוריות בשעה.
נתונים אלו הם סטטיסטים ולכן הסבירות להבדלים ספציפיים בין אדם לאדם מאוד גבוהה.

תפריט ניווט מהיר לטבלאות
טבלת שריפת קלוריות – הליכה – יוגה – שכיבה
טבלת שריפת קלוריות – אימון כוח – רכיבת אופניים
טבלת שריפת קלוריות – תרגילי כושר – גולף
טבלת שריפת קלוריות – מכשיר חתירה – עליה במדרגות
טבלת שריפת קלוריות – בדמינגטון – אירובי – טניס – סקי
טבלת שריפת קלוריות – שחיה – ריצה – כדורסל

טבלת שריפת קלוריות – הליכה – יוגה – שכיבה
סוג הפעילות שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
שכיבה או ישיבה ללא שום פעילות 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
הליכה בקצב של פחות מ3.2 קילומטר לשעה במישור 80 100 120 140 160 180 200 220 240 260
הליכה בקצב של 3.2 קילומטר לשעה במישור 100 125 150 175 200 225 250 275 300 325
הליכה בקצב של 4 קילומטר לשעה 120 150 180 210 240 270 300 330 360 390
הליכה בקצב של 4.8 קילומטר לשעה במישור 132 165 198 231 264 297 330 363 396 429
הליכה בקצב 5.6 קילומטר לשעה במישור 152 190 228 266 304 342 380 418 456 494
הליכה בקצב 6.4 קילומטר לשעה 200 250 300 350 400 450 500 550 600 650
הליכה בקצב 7.2 קילומטר לשעה 252 315 378 441 504 567 630 693 756 819
הליכה בקצב 8 קילומטר לשעה 320 400 480 560 640 720 800 880 960 1040
ביצוע מתיחות, האטה יוגה 100 125 150 175 200 225 250 275 300 325
טבלת שריפת קלוריות – אימון כוח – רכיבת אופניים
סוג הפעילות שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
אימון כוח במכונות או משקולות חופשיות מאמץ קל עד מתון 120 150 180 210 240 270 300 330 360 390
אימון כוח מכונות או משקולות חופשיות, מאמץ קשה 240 300 360 420 480 540 600 660 720 780
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מאוד קל 50 וואט 120 150 180 210 240 270 300 330 360 390
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ קל 100 וואט 220 275 330 385 440 495 550 605 660 715
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון 150 וואט 280 350 420 490 560 630 700 770 840 910
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ קשה 200 וואט 420 525 630 735 840 945 1050 1155 1260 1365
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מאוד קשה 250 וואט 500 625 750 875 1000 1125 1250 1375 1500 1625
רכיבת אופניים בשטח בקצב 16.1 – 19.2 קילומטר לשעה 240 300 360 420 480 540 600 660 720 780
רכיבת אופניים בשטח בקצב 19.3 – 22.4 קילומטר לשעה 320 400 480 560 640 720 800 880 960 1040
רכיבת אופניים בשטח בקצב 22.5 – 22.6 קילומטר לשעה 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200 1300
רכיבת אופניים בשטח בקצב 25.7 – 30.6 קילומטר לשעה 480 600 720 840 960 1080 1200 1320 1440 1560
רכיבת אופניים בשטח בקצב מעל 32.2 קילומטר לשעה 640 800 960 1120 1280 1440 1600 1760 1920 2080
טבלת שריפת קלוריות – תרגילי כושר – גולף
סוג הפעילות שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
תרגילי כושר עם משקל הגוף, מאמץ קל עד מתון 140 175 210 245 280 315 350 385 420 455
תרגילי כושר עם משקל הגוף, מאמץ קשה 320 400 480 560 640 720 800 880 960 1040
תרגילי כושר, אימון מחזורי, תחנות אירוביות עם מינימום של מנוחה 320 400 480 560 640 720 800 880 960 1040
תרגילי כושר במים 160 200 240 280 320 360 400 440 480 520
משחק גולף עם רכב ממונע 140 175 210 245 280 315 350 385 420 455
משחק גולף, הליכה וסחיבת המקלות 180 225 270 315 360 405 450 495 540 585
טבלת שריפת קלוריות – מכשיר חתירה – עליה במדרגות
סוג הפעילות שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
מכשיר חתירה, מאמץ קל, 50 וואט 140 175 210 245 280 315 350 385 420 455
מכשיר חתירה, מאמץ מתון, 100 וואט 280 350 420 490 560 630 700 770 840 910
מכשיר חתירה, מאמץ קשה, 150 וואט 340 425 510 595 680 765 850 935 1020 1105
מכשיר חתירה, מאמץ מאוד קשה, 200 וואט 480 600 720 840 960 1080 1200 1320 1440 1560
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 10 סנטימטר, קצב – 20 מדרגות לדקה 140 175 210 245 280 315 350 385 420 455
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 10 סנטימטר, קצב – 30 מדרגות לדקה 192 240 288 336 384 432 480 528 576 624
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 20 סנטימטר, קצב – 20 מדרגות לדקה 196 245 294 343 392 441 490 539 588 637
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 20 סנטימטר, קצב – 30 מדרגות לדקה 276 345 414 483 552 621 690 759 828 897
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 30 סנטימטר, קצב – 20 מדרגות לדקה 252 315 378 441 504 567 630 693 756 819
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 30 סנטימטר, קצב – 30 מדרגות לדקה 360 450 540 630 720 810 900 990 1080 1170
טבלת שריפת קלוריות – בדמינגטון – אירובי – טניס – סקי
סוג הפעילות שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
בדמינגטון, יחיד וזוגות 180 225 270 315 360 405 450 495 540 585
בדמינגטון, תחרותי 280 350 420 490 560 630 700 770 840 910
אירובי דאנס, אימפקט נמוך 200 250 300 350 400 450 500 550 600 650
אירובי דאנס, אימפקט גבוה 280 350 420 490 560 630 700 770 840 910
אירובי מדרגה, מדרגה בגובה 15-20 סנטימטר 340 425 510 595 680 765 850 935 1020 1105
אירובי מדרגה, מדרגה בגובה 25-30 סנטימטר 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200 1300
טניס אחד על אחד 320 400 480 560 640 720 800 880 960 1040
טניס זוגות 200 250 300 350 400 450 500 550 600 650
סקי הליכה נורדית, קצב 4 קילומטר לשעה 280 350 420 490 560 630 700 770 840 910
סקי , קצב 6.4 – 7.9 קילומטר לשעה 320 400 480 560 640 720 800 880 960 1040
סקי קצב 8.1-12.7 קילומטר לשעה, מאמץ קשה 360 450 540 630 720 810 900 990 1080 1170
סקי קצב 12.9 קילומטר לשעה, תחרותי 560 700 840 980 1120 1260 1400 1540 1680 1820
טבלת שריפת קלוריות – שחיה – ריצה – כדורסל
סוג הפעילות שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
שחיה, שחיית בריכות, סיגנון חופשי,מאמץ קל עד מתון 280 350 420 490 560 630 700 770 840 910
שחיה, שחיית בריכות, סיגנון חופשי,מאמץ קשה 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200 1300
משחק כדורסל 320 400 480 560 640 720 800 880 960 1040
ריצה קצב 8.3 קילומטר לשעה 360 450 540 630 720 810 900 990 1080 1170
ריצה קצב 9.7 קילומטר לשעה 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200 1300
ריצה קצב 10.8 קילומטר לשעה 440 550 660 770 880 990 1100 1210 1320 1430
ריצה קצב 11.3 קילומטר לשעה 460 575 690 805 920 1035 1150 1265 1380 1495
ריצה קצב 12.1 קילומטר לשעה 500 625 750 875 1000 1125 1250 1375 1500 1625
ריצה קצב 12.9 קילומטר לשעה 540 675 810 945 1080 1215 1350 1485 1620 1755
ריצה קצב 13.7 קילומטר לשעה 560 700 840 980 1120 1260 1400 1540 1680 1820
ריצה קצב 14.5 קילומטר לשעה 600 750 900 1050 1200 1350 1500 1650 1800 1950
ריצה קצב 17.5 קילומטר לשעה 720 900 1080 1260 1440 1620 1800 1980 2160 2340

נתוני הטבלאות הם תוצר של חישוב נתוני הMET כפי שנלקחו מAinsworth et al. 2000 וחישובי עליה במדרגות נלקחו מנתוני הMET כפי שנלקחו מACSM 2000

קישורים נוספים

קלוריות – טבלת קלוריות לחישוב קלוריות במזון.
דיאטה – מידע בנושאי דיאטה.
תפריט דיאטה – בניית תפריטי דיאטה מותאמים באופן אישי.
מכשירי כושר – מדריכי קניה לרכישת מכשירי כושר.

קרדיט תמונה: De la Original uploaded by Chris 73 (Transfered by ebraminio) – Original uploaded on en.wikipedia, Domeniu public, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=12668397

7 תגובות


  1. כמאמנת תמיד שואלים אותי כמה קלוריות? סוף סוף תשובות מדויקות המון תודה

    הגב

  2. שלום , רציתי לשאול אם הקלוריות שכתובות על מכשירי הכושר הן נכונות ?

    הגב

  3. יש טעות לדעתי בעמודה של ה-90 ק"ג בכלל הטבלאות..זה העתק של ה-70..

    הגב

    1. תודה ירון,
      אתה צודק. אני אתקן את זה

      הגב

    2. הטעות בעמודה של ה90 ק"ג תוקנה. שוב תודה ירון על התיקון.

      הגב

  4. מה זה ואט באופנים 50 100 200 . 250 . תודה

    הגב

    1. שלום שושי,
      בדרך כלל באופניים נייחות מציגים את ההספק של הפעילות בוואטים.
      ככול שאת מדוושת יותר מהר וברמת התנגדות גבוהה יותר, כך ההספק גבוה יותר.

      הגב

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *