שעות שינה והשמנה

שינה והשמנה
שתף חברים

האם אתם הולכים לישון מאוחר בלילה?

מחקר חדש מראה כי מחסור בשינה ונטייה לשינה בשעות מאוחרות עלולה להגביר את הסיכון לעליה במשקל כתוצאה מצריכה מוגברת של קלוריות בשעות הלילה המאוחרות.

תוצאות המחקר מראות כי נבדקים אשר ישנו רק 4 שעות בלילה (מהשעה 4 בבוקר עד 8 בערב) בשמך 5 ימים רצופים עולים יותר במשקל מאשר נבדקים בקבוצת הבקרה שישנו 10 שעות בלילה (מ10 בלילה עד 8 בבוקר). המחקר הראה צריכה מוגברת של קלוריות בקרב הנבדקים שישנו שינה קצרה יותר וכי הצריכה הקלורית המוגברת היא בשל תוספת של ארוחות בשעות הערות הנוספות. כמו כן, נראה כי התוספת הקלורית היא בעיקר ממזונות המכילים יותר שומן.

במחקר השתתפו 225 נבדקים בריאים (ללא בעיות השמנה) בגילאי 22 עד 50. וימי הבדיקה בוצעו במעבדה. המשתתפים במחקר קיבלו ארוחות בזמנים קבועים ומזון נוסף היה זמין במטבח המעבדה לנבדקים שהיו מעוניינים לאכול מעבר לשעות הארוחות המקובלות.

בשעות הערנות יכלו הנבדקים לעסוק בפעילויות כמו: צפייה בטלוויזיה, קריאה, משחקי מחשב ופעילויות בעלות אופי נינוח אחר. המשתתפים במחקר לא הורשו לבצע פעילות גופנית.

מקורות מידע:

 Late bedtimes and less sleep may lead to weight gain in healthy adults

Effects of Experimental Sleep Restriction on Weight Gain, Caloric Intake, and Meal Timing in Healthy Adults

 

Photo: Cc by Ghostbuster^

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *