יחסי המזונות

שתף חברים

תפריט תזונה נכונה מתאים יכיל את כל אבות המזון וכמו כן לא מספיק שתהיה נציגות מלאה לכל אבות המזון, חשוב שגם היחסים שבין המזונות השונים יהיו ביחס שנקבע לפי המלצות משרד הבריאות האמריקני.

חלבונים – חלבונים רצוי לצרוך ביחס של 15% – 25% אחוז מסה"כ הקלוריות הנצרכות בתפריט.

שומנים – שומנים רצוי לצרוך ביחס של עד 30% מסה"כ הקלוריות הנצרכות כאשר רצוי לשמור על היחסים בין מקורות השומן השונים באופן הבא:

  • חומצות שומן רוויות – פחות מ10% מסה"כ הקלוריות הנדרשות לגוף ביום.
  • חומצות שומן רב לא רוויות – עד 10% מסה"כ הקלוריות הנדרשות לגוף ביום.
  • חומצות שומן חד לא רוויות – לפחות 10% מסה"כ הקלוריות הנדרשות לגוף ביום.
  • כולסטרול 300 – 400 מ"ג ביום.

פחמימות -צריכת הפחמימות מחושבת לאחר שחישבנו את צריכת החלבונים והשומנים והיא עומדת על 40% – 45% מסה"כ הקלוריות הנצרכות ביום.

חשוב להבין שהיחסים המצוינים הם כלליים, יכולים להיות הבדלים בין אנשים שונים התלויים בגיל,רמת הפעילות, מין, מצב גופני ועוד. להתאמה אישית של תפריט דיאטה מתאים פנו לאנשי מקצוע דיאטן קליני או דיאטנית קלינית שיתאימו לכם תפריט אישי.
כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי מבצע אימון אישי להצלחה.

קישורים ומידע נוסף

דיאטנים דיאטניות – אינדקס דיאטנים ודיאטניות.

דיאטה – מידע בנושאי דיאטה ותזונה.

מחשבון משקל – בדקו מהו המשקל הרצוי לכם לפי הגובה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *