טיפים לשיפור הכושר

פיתוח גוף - בניית שרירים

10 טיפים בפיתוח גוף לבניית שרירים יש מתאמנים בחדר כושר שלהם יש יש מטרה אחת -> לבנות יותר שרירים. לבנות שרירים זה לא דבר קל ופיתוח גוף הוא ענף מאוד קשה. בכדי לבנות שרירים לא מספיק רק להתאמן קשה, יש פרמטרים נוספים שהם חיוניים לא פחות מהאימון בכדי לבנות שרירים. אם אתם רוצים לבנות גוף שרירי וחטוב כדאי שתבדקו אם אתם מקפידים על עשרת העקרונות הבאים. הקפידו על תזונה נכונה

עליה במסת השריר עם ירידה במשקל

שאלה: האם יש דיאטה שבה ניתן לרדת במשקל אך לא לרדת במסת השריר? וכמו כן, האם ניתן להגדיל את מסת השריר ללא עליה באחוזי שומן? בחיטוב הגוף ובירידה במשקל אין נוסחאות קסם. אתה צריך להתאמן בתרגילי כוח ולייצר גרעון קלורי של כ500 קלוריות ביום. בגרעון כזה אתה תרד כחצי קילו בשבוע. אפשר לקוות שכתוצאה מאימוני המשקולות אתה תאבד יותר שומן מאשר שרירים, אך סביר להניח שגם מסת השריר וגם מסת

טיפ כושר: מניעת פציעות

טיפים למניעת פציעות במהלך ביצוע פעילות גופנית כשמתאמנים באופן לא מבוקר או שגוי עלולים לסבול בין השאר מכאבים בשוקים, בברכיים או בגב התחתון. ירון טוני מאמן כושר אישי מחברת STAR FITNESS מציע לכם טיפים למניעת פציעות אופייניות: 1) מנוחה – מומלץ לנוח בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל בעת אימון משקולות. המנוחה תימשך לא פחות מחצי דקה ולא יותר מדקה. 2) שינה – למספר שעות השינה יש קשר ישיר להתאוששות

סופר סט חוסך לך זמן!

סופר סט שיטת אימון לחיסכון בזמן במקור שיטת אימון הסופר סט היא שיטת אימון למתקדמים, אך גם מתחילים יכולים להפיק תועלת מאימון בשיטה זו. אם אין לך זמן לאימון באורך מלא, נסה לבצע אימון סופר סט, בסוג אימון זה, מבצעים סט אחר סט ללא מנוחה. הסטים מורכבים מתרגילים המאמצים קבוצות שרירים שונות, ולכן השרירים מצליחים להתאושש בין סט לסט. כאשר מבצעים תרגילים עבור קבוצות שרירים גדולות כגון תרגילי סקוואט, אימון

הדרגתיות באימון הכרחית למניעת פציעות ספורט

שאלה: התחלתי דיאטה ופעילות גופנית, אני צועדת 5 ימים בשבוע למרחק של 9 ק"מ למשך שעה וחצי. כעת יש לי בעיה בכף הרגל, אני מרגישה כאבי תופת בעקב הרגל בזמן הליכה מהירה ובזמן מנוחה, במיוחד בבוקר כאשר אני קמה מן המיטה. האורתופד ציווה עלי להפסיק את הפעילות למשך שבועיים לפחות, וייעץ לי לעשות מדרסים, כמו כן הוא ייעץ לי לא להגזים עם הליכה ולהוריד לפעמיים בשבוע עד שהכאבים יחלפו. שאלתי