תכנית ריצה למתחילים

הכתבה הזו נועדה לכל מי שרוצה לשפר את כושרו הגופני, לרדת במשקל ולחטב את הגוף. ריצה יכולה לעזור לכם בהגשמת מטרותיכם. אם רק תתמידו, ריצה יכולה להפוך למקור הנאה ולזמן הבילוי האישי שלכם עם עצמכם.

חישוב דופק מטרה

דופק הלב משמש כאמצעי למדידת עצימות האימון, זאת אומרת ככל שקצב הלב גבוה יותר, עצימות האימון גבוהה יותר.
על מנת לחשב את דופק המטרה שלנו באימון, ראשית….

פעילות אירובית - תדירות, עצימות ועוד

פעילות אירובית ועוד כלל אחד אמרו בבריאות הגוף: "כל זמן שהאדם מתעמל ויגע הרבה… אין חולי בא אליו וכוחו מתחזק, וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל… כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש" ר' משה בן מיימון – הרמב"ם, (1135-1204) הלכות דעות פרק ד', הלכות יד-טו' מהי פעילות אירובית פעילות גופנית אירובית מאופיינת כפעילות מתונה הנמשכת מעל ל-3 דקות רצופות כאשר חמצן הנשאף לגוף המתאמן עוזר לפרק פחמימות, שומנים וחלבונים

כושר בגיל הזהב

הגיל השלישי: פעילות גופנית למבוגרים ראשית יש להבין כי אפיוני הגיל המבוגר הם היחלשות גדולה יותר בשרירי פלג הגוף התחתון: ירכיים, ברכיים, וקרסוליים. נוסף על כן, יש צורך בדגש מיוחד על קבוצות שרירים ספציפיות החיוניות לתפקוד היומיומי. לכן יש צורך בחיזוק קבוצות השרירים העיקריות כאשר סדר התרגילים יהיה מקבוצת שרירים גדולה לקבוצה קטנה יותר: חזה, גב, כתפיים, זרועות, בטן וגב תחתון. דגשים חשובים בביצוע תרגילים חשוב להקפיד על טווחי תנועה

אימוני כוח בגיל הזהב

אימוני כוח לגיל הזהב לאימון כוח יש יתרונות בריאותיים רבים, אך למרות המידע הרב שזורם בערוצי התקשורת על יתרונות אימון הכוח וההשפעות המיטיבות שיש לאימון הכוח על הבריאות, עדיין אימון הכוח לא זוכה להערכה הנכונה בקרב האוכלוסייה. אימון כוח בדרך כלל ניתפס כאימון לצעירים שרוצים "לנפח שרירים". למעשה האוכלוסייה שיכולה להפיק את התועלת הרבה ביותר מאימון הכוח, לא מבצעת אימונים כאלה. רבים חושבים שבגיל הזהב הפעילות הגופנית הנכונה היא הליכה

כושר בגיל הזהב

פעילות גופנית למבוגרים כיום בחדרי הכושר ניתן לראות לא רק צעירים המבקשים לאמן את גופם אלה גם בני הגיל השלישי השואפים לחזק את גופם ולהרגיש טוב יותר. על פי מחקרים מסתבר כי אחת הדרכים לשמר את חוזקו וחוסנו של הגוף היא האימון הגופני ובכך האימון מסייע לחיוניות ולאורח חיים בריא כחלק מהליך של דחיית תהליכי הזקנה. שינויים החלים בגוף עם חלוף השנים תהליכי ההזדקנות באים לידי ביטוי בחולשת שרירי השלד,