למרות שמומחי תזונה רבים אינם ממליצים על ביצוע דיאטות כדוגמת דיאטת כרוב, אנשים רבים מתפתים
למשמע ההבטחה "לרדת 5 ק"ג בשבוע".
דיאטת כרוב כיתר הדיאטות המהירות והלא בריאות, בנויה על תפריט דיאטה לא מגוון שמכיל בעיקר מרק כרוב
ומזונות נוספים. תפריט דיאטה זה הוא דל מאוד בקלוריות ולכן צפויה ירידה מהירה במשקל בדיאטת כרוב.
דיאטת כרוב היא לא דיאטה אישית, אין בדיאטה הנחיות אישיות המתאימות באופן אישי למבצע הדיאטה.
אין המלצות לפעילות גופנית.
אין שינוי הרגלי תזונה לחיים.
חסרים בדיאטת הכרוב נוטריינטים שמאוד חיוניים לבריאות.
כמות הקלוריות המוערכת בדיאטת כרוב היא בערך 800-1000 קלוריות. חשוב להבין שתפריט דיאטה עם פחות מ1200 קלוריות
ליום הוא מסוכן לבריאות.
את דיאטת הכרוב מבצעים למשך 7 ימים.
ניתן בדיאטה זו לאכול כמויות בלתי מוגבלות של מרק כרוב
בנוסף ניתן לאכול מרשימה נוספת ומצומצמת של מזונות כמו: פירות, ירקות, חלב דל שומן ובשר.
רצוי לשתות הרבה מים ולהמנע משתיית אלכוהול.
להלן תפריט דיאטה שבועי לדוגמה
יום 1:
ניתן לאכול מרק כרוב ופירות מלבד בננה ללא הגבלה על כמויות. שתיית תה ללא סוכר ומים.
יום 2:
ניתן לאכול מרק כרוב וירקות מלבד אפוונה, תירס או קטניות.
יום 3:
מרק כרוב ושילוב של ירקות ופירות לפי הכתוב בימים 1 ו 2
יום 4:
מרק כרוב, עד ל8 בננות ו2 כוסות חלב דל שומן.
יום 5:
מרק כרוב, עד ל200 גרם בשר בקר או עוף או דג, עד ל6 עגבניות טריות, ולשתות לפחות 8 כוסות מים.
יום 6:
מרק כרוב, עד ל3 סטייקים של בשר, ירקות ללא הגבלה.
יום 7:
מרק כרוב, 2 כוסות אורז מלא, מיץ פרי לא ממותק, ירקות ללא הגבלה.
1 אבקת מרק בצל
1 אבקת מרק עוף או בקר
1 גבעול סלרי קצוץ לקוביות
חצי כרוב קצוץ
3 גזרים חתוכים
2 פלפלים אדומים חתוכים
5 בצלים ירוקים או 1 בצל יבש
2 קופסאות של עגבניות שלמות או קצוצות
תבלינים: מלח, פלפל, פטרוזיליה, אבקת שום, רוטב סויה
הוראות הכנה: לרסס את תחתית הסיר ברסס שמן ולהקפיץ את הירקות מלבד את הכרוב והעגבניות עד להתרככות.
להוסיף את הכרוב + 12 כוסות מים, לערבב ביחד עם אבקת המרק והתבלינים.
לבשל עד לקבלת המירקם הרצוי ואז להוסיף את העגבניות.
תפריט דיאטת כרוב מכיל מעט מאוד קלוריות, וזו הסיבה העיקרית לירידה המהירה במשקל.
דיאטת כרוב מספקת מסגרת מאוד קשיחה של תפריט דיאטה שצריך לעמוד בו.
מרק הכרוב הוא דל קלוריות ולכן כאשר ניתן לאכול ממנו ללא הגבלה תחושת הרעב מתקהה ולא מציקה במהלך הדיאטה.
בהחלט ניתן לרדת כ5 ק"ג בשבוע באמצעות דיאטה זו, אך עיקר הירידה במשקל נובע מנוזלים ולא משומנים.
חפשו דיאטה אחרת שתשנה לכם הרגלי חיים ולא הבטחות לירידה מהירה במשקל.
חפשו תוכנית שתגרום לכם לבצע פעילות גופנית ושתגרום לכם לשמור על עקרונות תזונה נכונה
חפשו תוכנית דיאטה שתביא לירידה איטית ויציבה במשקל ולא ירידה מהירה וקצרה במשקל.
כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי
האתר אינו אחראי על נכונות התכנים המועלים ע"י המאמנים. לאתר אין יכולת לפקח בצורה מלאה על כל התכנים המופיעים והוא אינו עומד מאחורי התכנים. האחריות הנובעת מהעלאה ו/או שימוש בתכנים מסוג זה או אחר מוטלת על כותב הכתבה עצמו והאתר לא ישא בכל אחריות. האתר שומר לעצמו את הזכות - אך לא מתחייב - למחוק תכנים על פי שיקול דעתו הבלעדי.