שאלה: מהי התדירות המומלצת לביצוע פעילות גופנית? כמה פעמים בשבוע רצוי לבצע פעילות גופנית ומהו משך הזמן המומלץ בכל פעם?
תשובה: אנשים בכל הגילאים רצוי שיבצעו מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב או בכל ימות השבוע.
עבור רוב האנשים, פעילות גופנית עצימה יותר או פעילות גופנית למשך זמן ארוך יותר תתרום תרומה גדולה יותר לבריאותם.
כדאי לשלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע על מנת לשפר את מערכת השלד והשריר. לאימוני הכוח יתרונות בריאותיים רבים.
פעילות גופנית זה לא רק הליכה על הליכון בחדר כושר!!!
נסו לבחור פעילויות שאתם אוהבים לבצע כדוגמת: ריקודים, משחקי כדור שונים, שחיה, משחקים שונים עם הילדים.
כאשר אתם עושים משהו שאתם אוהבים הסיכוי הוא גדול יותר שתתמידו בפעילות למשך זמן רב יותר.
לאלו שרוצים לרדת במשקל כדאי מאוד לשלב את הפעילות הגופנית ביחד עם דיאטה מתאימה. פעילות גופנית ודיאטה הם המפתח להצלחה בחיטוב הגוף וירידה במשקל.
חשוב מאוד להתאים את רמת הפעילות לרמת הכושר של המתאמן, אם עד כה לא היית פעיל/ה אז כדאי להגביר את תדירות האימונים בהדרגה, להתחיל מ3 פעמים בשבוע ובהדרגה אם זמנך מאפשר לך אז לעלות ל 5 פעמים בשבוע.
כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.
קישורים למידע נוסף
- כושר גופני – אתר מידע בנושאי כושר גופני
- כושר, פעילות גופנית – כתבות כושר ופעילות גופנית