טבלת שריפת קלוריות

כמה קלוריות נשרפות בפעילויות השונות

נתוני הקלוריות בטבלה מייצגים את כמות הקלוריות הנשרפות בשעה של פעילות.
הנתונים נוצרו מחישוב קלורי לפי ערכי הMET של הפעילויות השונות.
ערכי הMET הם למעשה מדידה השוואתית סטטיסטית של פעילויות שונות ביחס להוצאה הקלורית בזמן מנוחה.
בזמן מנוחה הMET שווה ל1. זאת אומרת שבזמן מנוחה ההוצאה הקלוריות היא 1 קילוקלוריה (קילוקלוריה = 1 קלוריה כפי שנוהגים לומר) לשעה, לק"ג משקל גוף.
זאת אומרת שאדם שמשקלו 100 ק"ג, ישרוף 100 קלוריות בשעה.
נתונים אלו הם סטטיסטים ולכן הסבירות להבדלים ספציפים בין אדם לאדם מאוד גבוהה.

טבלת שריפת קלוריות - הליכה - יוגה - שכיבה

סוג הפעילות	שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
שכיבה או ישיבה ללא שום פעילות	40	50	60	70	80	70	80	90	120	130
הליכה בקצב של פחות מ3.2 קילומטר לשעה במישור	80	100	120	140	160	140	160	180	240	260
הליכה בקצב של 3.2 קילומטר לשעה במישור	100	125	150	175	200	175	200	225	300	325
הליכה בקצב של 4 קילומטר לשעה	120	150	180	210	240	210	240	270	360	390
הליכה בקצב של 4.8 קילומטר לשעה במישור	132	165	198	231	264	231	264	297	396	429
הליכה בקצב 5.6 קילומטר לשעה במישור	152	190	228	266	304	266	304	342	456	494
הליכה בקצב 6.4 קילומטר לשעה	200	250	300	350	400	350	400	450	600	650
הליכה בקצב 7.2 קילומטר לשעה	252	315	378	441	504	441	504	567	756	819
הליכה בקצב 8 קילומטר לשעה	320	400	480	560	640	560	640	720	960	1040
ביצוע מתיחות, האטה יוגה	100	125	150	175	200	175	200	225	300	325

טבלת שריפת קלוריות - אימון כוח - רכיבת אופניים

סוג הפעילות	שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
אימון כוח במכונות או משקולות חופשיות מאמץ קל עד מתון	120	150	180	210	240	210	240	270	360	390
אימון כוח מכונות או משקולות חופשיות, מאמץ קשה	240	300	360	420	480	420	480	540	720	780
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מאוד קל 50 וואט	120	150	180	210	240	210	240	270	360	390
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ קל 100 וואט	220	275	330	385	440	385	440	495	660	715
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון 150 וואט	280	350	420	490	560	490	560	630	840	910
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ קשה 200 וואט	420	525	630	735	840	735	840	945	1260	1365
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מאוד קשה 250 וואט	500	625	750	875	1000	875	1000	1125	1500	1625
רכיבת אופניים בשטח בקצב 16.1 - 19.2 קילומטר לשעה	240	300	360	420	480	420	480	540	720	780
רכיבת אופניים בשטח בקצב 19.3 - 22.4 קילומטר לשעה	320	400	480	560	640	560	640	720	960	1040
רכיבת אופניים בשטח בקצב 22.5 - 22.6 קילומטר לשעה	400	500	600	700	800	700	800	900	1200	1300
רכיבת אופניים בשטח בקצב 25.7 - 30.6 קילומטר לשעה	480	600	720	840	960	840	960	1080	1440	1560
רכיבת אופניים בשטח בקצב מעל 32.2 קילומטר לשעה	640	800	960	1120	1280	1120	1280	1440	1920	2080

טבלת שריפת קלוריות - תרגילי כושר - גולף

סוג הפעילות	שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
תרגילי כושר עם משקל הגוף, מאמץ קל עד מתון	140	175	210	245	280	245	280	315	420	455
תרגילי כושר עם משקל הגוף, מאמץ קשה	320	400	480	560	640	560	640	720	960	1040
תרגילי כושר, אימון מחזורי, תחנות אירוביות עם מינימום של מנוחה	320	400	480	560	640	560	640	720	960	1040
תרגילי כושר במים	160	200	240	280	320	280	320	360	480	520
משחק גולף עם רכב ממונע	140	175	210	245	280	245	280	315	420	455
משחק גולף, הליכה וסחיבת המקלות	180	225	270	315	360	315	360	405	540	585

טבלת שריפת קלוריות - מכשיר חתירה - עליה במדרגות

סוג הפעילות	שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
מכשיר חתירה, מאמץ קל, 50 וואט	140	175	210	245	280	245	280	315	420	455
מכשיר חתירה, מאמץ מתון, 100 וואט	280	350	420	490	560	490	560	630	840	910
מכשיר חתירה, מאמץ קשה, 150 וואט	340	425	510	595	680	595	680	765	1020	1105
מכשיר חתירה, מאמץ מאוד קשה, 200 וואט	480	600	720	840	960	840	960	1080	1440	1560
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 10 סנטימטר, קצב - 20 מדרגות לדקה	140	175	210	245	280	245	280	315	420	455
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 10 סנטימטר, קצב - 30 מדרגות לדקה	192	240	288	336	384	336	384	432	576	624
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 20 סנטימטר, קצב - 20 מדרגות לדקה	196	245	294	343	392	343	392	441	588	637
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 20 סנטימטר, קצב - 30 מדרגות לדקה	276	345	414	483	552	483	552	621	828	897
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 30 סנטימטר, קצב - 20 מדרגות לדקה	252	315	378	441	504	441	504	567	756	819
עליה במדרגות, מדרגה בגובה 30 סנטימטר, קצב - 30 מדרגות לדקה	360	450	540	630	720	630	720	810	1080	1170

טבלת שריפת קלוריות - בדמינגטון - אירובי - טניס - סקי

סוג הפעילות	שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
בדמינגטון, יחיד וזוגות	180	225	270	315	360	315	360	405	540	585
בדמינגטון, תחרותי	280	350	420	490	560	490	560	630	840	910
אירובי דאנס, אימפקט נמוך	200	250	300	350	400	350	400	450	600	650
אירובי דאנס, אימפקט גבוה	280	350	420	490	560	490	560	630	840	910
אירובי מדרגה, מדרגה בגובה 15-20 סנטימטר	340	425	510	595	680	595	680	765	1020	1105
אירובי מדרגה, מדרגה בגובה 25-30 סנטימטר	400	500	600	700	800	700	800	900	1200	1300
טניס אחד על אחד	320	400	480	560	640	560	640	720	960	1040
טניס זוגות	200	250	300	350	400	350	400	450	600	650
סקי הליכה נורדית, קצב 4 קילומטר לשעה	280	350	420	490	560	490	560	630	840	910
סקי , קצב 6.4 - 7.9 קילומטר לשעה	320	400	480	560	640	560	640	720	960	1040
סקי קצב 8.1-12.7 קילומטר לשעה, מאמץ קשה	360	450	540	630	720	630	720	810	1080	1170
סקי קצב 12.9 קילומטר לשעה, תחרותי	560	700	840	980	1120	980	1120	1260	1680	1820

טבלת שריפת קלוריות - שחיה - ריצה - כדורסל

סוג הפעילות	שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק"ג עד 130 ק"ג
	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
שחיה, שחיית בריכות, סיגנון חופשי,מאמץ קל עד מתון	280	350	420	490	560	490	560	630	840	910
שחיה, שחיית בריכות, סיגנון חופשי,מאמץ קשה	400	500	600	700	800	700	800	900	1200	1300
משחק כדורסל	320	400	480	560	640	560	640	720	960	1040
ריצה קצב 8.3 קילומטר לשעה	360	450	540	630	720	630	720	810	1080	1170
ריצה קצב 9.7 קילומטר לשעה	400	500	600	700	800	700	800	900	1200	1300
ריצה קצב 10.8 קילומטר לשעה	440	550	660	770	880	770	880	990	1320	1430
ריצה קצב 11.3 קילומטר לשעה	460	575	690	805	920	805	920	1035	1380	1495
ריצה קצב 12.1 קילומטר לשעה	500	625	750	875	1000	875	1000	1125	1500	1625
ריצה קצב 12.9 קילומטר לשעה	540	675	810	945	1080	945	1080	1215	1620	1755
ריצה קצב 13.7 קילומטר לשעה	560	700	840	980	1120	980	1120	1260	1680	1820
ריצה קצב 14.5 קילומטר לשעה	600	750	900	1050	1200	1050	1200	1350	1800	1950
ריצה קצב 17.5 קילומטר לשעה	720	900	1080	1260	1440	1260	1440	1620	2160	2340

נתוני הטבלאות הם תוצר של חישוב נתוני הMET כפי שנלקחו מAinsworth et al. 2000 וחישובי עליה במדרגות נלקחו מנתוני הMET כפי שנלקחו מACSM 2000

קישורים נוספים

קלוריות - טבלת קלוריות לחישוב קלוריות במזון.
דיאטה - מידע בנושאי דיאטה.
תפריט דיאטה - בניית תפריטי דיאטה מותאמים באופן אישי.
מכשירי כושר - מדריכי קניה לרכישת מכשירי כושר.

---

האתר אינו אחראי על נכונות התכנים המועלים ע"י המאמנים. לאתר אין יכולת לפקח בצורה מלאה על כל התכנים המופיעים והוא אינו עומד מאחורי התכנים. האחריות הנובעת מהעלאה ו/או שימוש בתכנים מסוג זה או אחר מוטלת על כותב הכתבה עצמו והאתר לא ישא בכל אחריות. האתר שומר לעצמו את הזכות - אך לא מתחייב - למחוק תכנים על פי שיקול דעתו הבלעדי.

מידע כושר

• הליכה
• פיתוח גוף & שרירים
• אימון אירובי
• טבלת שריפת קלוריות
• כושר בגיל הזהב
• השמנת ילדים
• משקולות או מכונות
• חישוב דופק מטרה
• אופניים
• פילאטיס
• יוגה
• גיל הזהב & אימון כוח
• ריצה
• ספינינג
• פציעות ספורט & פעילות גופנית
• מגה ספורט

טיפים בנושאי כושר

• חיטוב הגוף
• סופר סט
• מה שורף יותר קלוריות ספינינג או ריצה?
• אימון כושר קצר
• פעילות גופנית - תדירות מומלצת
• אימון כושר יש לבצע בהדרגה
• מדריך קניה הליכון / מסלול ריצה
• קרוס טריינר / אליפטיקל
• טבלת RM מספר חזרות מקסימלי
• אורך צעד מתאים באליפטיקל
• הליכה