לא פעם נשאלת השאלה מה עדיף אימון במשקולות או אימון במכונות?
בכתבה זו אני אסקור את היתרונות והחסרונות שבשיטות השונות, התשובה לשאלה היא לא מהסוג של שחור ולבן.
אני אפתח בהסבר על ההבדל בין 2 הסוגים.
מכונות הם מכשירים בעלי כבלים, מושבים, משענות, ההתנגדות במכונות נקבעת באמצעות סט של
משקולות וניתן לעבור בין רמות התנגדות שונות
באמצעות פין שנכנס בין המשקולות ובורר את המשקל הרצוי.
אימון משקולות הוא אימון באמצעות אביזרים כמו: משקולות יד או מוטות שעליהן ניתן להרכיב צלחות משקל.
אימון משקולות הוא אימון זול יותר ותופס פחות מקום. ניתן לרכוש את הציוד ולבצע את האימון בבית.
אימון באמצעות משקולות מאפשר מגוון רחב יותר של תרגילים לכל חלקי הגוף ואילו אימון במכונה הוא ספציפי בדרך כלל לתרגיל אחד.
אימון במשקולות מפעיל יותר שרירים מאשר אימון במכונה, יותר שרירים מייצבים עובדים על מנת לייצב את הגוף ואת המפרקים שמבצעים את התנועה.
אימון משקולות שורף יותר קלוריות משום שיותר שרירים פועלים בתרגיל.
אימון משקולות מסייע לבטל חוסר איזון כמו צד חלש וצד חזק, באימון מכונות בדרך כלל הצד החזק יעבוד יותר מאשר הצד החלש, מצב שרק מגביר את חוסר האיזון בגוף. (ישנם מכונות המאפשרות אימון של 2 צידי הגוף בנפרד)
אימון משקולות מכין את הגוף טוב יותר למטלות הנדרשות ממנו במהלך החיים כדוגמת: סקוואט או הרמת משא כבד ולכן אימון משקולות יכול לשפר את התפקוד היום יומי בצורה טובה יותר מאשר אימון במכונה.
אימון משקולות ניתן לבצע במקום אחד וכך אין צורך לעבור ממכונה למכונה, זה בתנאי כמובן שאין מצוקת ספות בחדר הכושר, כי אז אתם עלולים להתקל בתגובות עויינות מצד מתאמנים אחרים.
אימון משקולות מחזק יותר מאשר אימון במכונות, מהסיבה שיותר שרירים עובדים באימון משקולות.
אימון משקולות מתאים למתאמנים שונים בעלי נתונים פיזים שונים, מכונות לא תמיד בנויות בצורה שמתאימה לכל גובה, מבנה גוף ומשקל.
אימון משקולות הוא אימון שדורש זמן לימוד ארוך יותר מאשר אימון במכונה.
באימון משקולות המתאמן מייצב את עצמו ע"י הפעלת השרירים המייצבים שבגופו, קל לטעות ולהמצא בתנוחה לא טובה שעלולה לגרום לפציעה.
לא מעט תרגילים במשקולות דורשים השגחה של ספוטר על מנת למנוע מצב של תאונה לדוגמה כמו חוסר יכולת להחזיר את המוט חזרה למתקן.
אימון במכונות הוא ידידותי יותר למתאמן המתחיל, קל יותר למתאמנים מתחילים ללמוד לבצע תרגילים במכונות משום שהמכונות מספקות תמיכה לגוף וכיוון התנועה מוכתב ע"י המכונה כך שאין הרבה מקום לטעויות.
אימון במכונות חוסך זמן, בתנאי כמובן שחדר הכושר לא עמוס, שינוי המשקל נעשה בזמן קצר ואילו באימון משקולות יש צורך להביא משקולת אחרת בכל פעם שרוצים להעלות התנגדות.
אימון במכונות מאפשר לקבע את איברי הגוף בתנוחה מסויימת כך שרק השריר המבוקש יתאמץ בתרגיל. זו תכונה חיונית בדרך כלל למתאמנים מתקדמים המעוניינים לתת דגש מיוחד לשרירים מסויימים.
לאימון במכונות יש יתרון אחד עיקרי והוא קלות השימוש, אך לאימון במשקולות חופשיות
יש יתרון של שיפור הכוח בצורה טובה יותר
ומתאימה יותר למטלות הנדרשות בחיי היום יום.
אם יש לכם גישה ל2 הסוגים אז שילוב של השניים יהיה טוב יותר משום שישנם תרגילים
שקלים יותר לביצוע מבחינה טכנית במכונות מאשר במשקולות.
מתאמנים מתחילים - רצוי שיתחילו בתרגילי מכונות ובמקביל יתחילו ללמוד את הטכניקה הנכונה לתרגילי משקולות.
מתאמנים מתקדמים - רצוי שבסיס האימון יהיה בנוי על אימון משקולות ואימון המכונות ישלים אותו.
כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי
הליכונים - מדריך קניה להליכון חשמלי
חנויות ספורט, מגה ספורט, ספורט ורטהיימר - רשימת סניפי חנויות הספורט, מגה ספורט וספורט ורטהיימר.
אליפטיקל חשמלי - מדריך קניה לרכישת אליפטיקל.
מכשירי כושר - מדריכי קניה לרכישת מכשירי כושר.
האתר אינו אחראי על נכונות התכנים המועלים ע"י המאמנים. לאתר אין יכולת לפקח בצורה מלאה על כל התכנים המופיעים והוא אינו עומד מאחורי התכנים. האחריות הנובעת מהעלאה ו/או שימוש בתכנים מסוג זה או אחר מוטלת על כותב הכתבה עצמו והאתר לא ישא בכל אחריות. האתר שומר לעצמו את הזכות - אך לא מתחייב - למחוק תכנים על פי שיקול דעתו הבלעדי.