קפאין מפחית כאבי שרירים לאחר אימון

כואבים לך השרירים באימון? שתה קפה

מחקר חדש שפורסם במגזין הבינלאומי לספורט תזונה ומטבוליזם של האימון, מראה כי לקפאין יש יכולת להפחית את כאבי השרירים הנובעים כתוצאה מאימון גופני.
השפעת הקפאין נצפתה גם בצרכני קפה כבדים וגם בכאלה שלא רגילים לשתות קפה.

לקפאין תפקיד בעיבוד הכאב במערכת העצבית

במחקר מוקדם שביצעו החוקרים, התגלה כי הקפאין משפיע על המוח וחוט השדרה בתהליכי הקשורים לעיבוד כאב בעצבים.
ממצא זה הוביל אותם להשערה כי קפאין עשוי להיות בעל השפעה שמפחיתה כאב.

מהלך המחקר

במחקר השתתפו 25 נבדקים בעלי כושר גופני טוב בגיל הקולג’.
הנבדקים ביצוע מבחן התחלתי (על אופניים נייחות) לבדיקת צריכת חמצן מרבית ולאחר מכן במרווחי זמן של שבוע הם ביצעו 2 אימונים בעצימות גבוהה למשך 30 דקות על אופניים נייחות.
הנבדקים הונחו להימנע משתיית קפה, אלכוהול ומביצוע פעילות גופנית ב24 שעות שלפני המאמץ.
כשעה לפני אחד מן המבחנים הנבדקים קיבלו גלולת פלסבו (גלולה שלא מכילה שום חומר בעל השפעה פיסיולוגית).
ולפני המבחן השני הנבדקים קיבלו גלולה המכילה קפאין בכמות השווה לכ2.5 עד 3 כוסות.
החוקרים תשאלו את הנבדקים לגבי תחושת הכאב שלהם בשריר הארבע ראשי (השריר העיקרי שפעיל ברכיבת אופניים) ותוך כדי אספו החוקרים נתונים שונים לגביי מצבם הגופני של הנבדקים.

קפאין מפחית את תחושת כאבי השרירים בזמן מאמץ

נמצא כי סטטיסטית שהנבדקים חשו תחושת כאב קלה יותר לאחר שהם קיבלו את גלולת הקפאין לעומת התחושה שחשו כאשר קיבלו את גלולת הפלסבו (הנבדקים כמובן שלא ידעו מתי הם מקבלים גלולה כזו או אחרת).
מה שמאוד מפתיע במחקר הוא שצרכני קפאין כבדים וכאלה שלא צורכים קפה, חשו במידה שווה את הפחתת הכאב בשרירים.

נדרש מחקר נוסף בכדי לראות האם ההפחתה בכאב אכן יכולה לשפר את ההישגים הספורטיביים בקרב ספורטאים מקצועיים.

 

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.
מקור המידע: אוניברסיטת אילינויוס

  • מידע נוסף
  • ויטמינים – טבלת ויטמינים.
  • בריאות – טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד
  • תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ומהם תוספי תזונה יעילים.
  • הרצאות בריאות – הרצאות מומלצות בנושאי בריאות ותזונה מאת לימור אלמוג.
About יורם 141 Articles
מידע בנושאי כושר, תזונה ובריאות.

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*