טיפ כושר: מניעת פציעות

טיפים למניעת פציעות במהלך ביצוע פעילות גופנית

כשמתאמנים באופן לא מבוקר או שגוי עלולים לסבול בין השאר מכאבים בשוקים, בברכיים או בגב התחתון.
ירון טוני מאמן כושר אישי מחברת STAR FITNESS מציע לכם טיפים למניעת פציעות אופייניות:

1) מנוחה – מומלץ לנוח בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל בעת אימון משקולות. המנוחה תימשך לא פחות מחצי דקה ולא יותר מדקה.

2) שינה – למספר שעות השינה יש קשר ישיר להתאוששות מאימון ולתהליכי בניית השרירים. חשוב להקפיד על בין שש לשמונה שעות שינה, רצוי במהלך הלילה.

3) נעליים – נעליים לא מתאימות עלולות לגרום לפגיעה במפרקי הרגליים. מתאמנים שמתמידים בריצה או בהליכה צריכים להחליף את נעלי האימון אחרי 800 ק"מ, גם אם הן נראות במצב טוב.

4) אימונים ארוכים מדי – אין להפריז באימון האנאירובי או האירובי. אורכו של אימון משקולות צריך להיות בסביבות החצי שעה בשילוב עם האימון האירובי,בהתאם לרמת המתאמן, למטרות האימון ולמספר האימונים בשבוע.

5) מנח הגוף – תרגול ללא הקפדה על מנח עמוד השדרה, הרגליים, האגן וכו' עלול להעלות את העומס על המפרקים ולהוביל לפציעה.

6) ביצוע לא מדויק – ביצוע שגוי של תרגיל יגרום במקרה הטוב לאי גירוי אופטימאלי של השרירים, ובמקרה הרע הוא עלול להוביל לפציעה.

7) אינטנסיביות – אין להעלות משקלים לפני שמערכות הגוף הסתגלו לכך. ביצוע תרגילים מסוימים במשקלים גבוהים במיוחד יוצר עומס גבוה מאוד על המפרקים. הדבר עלול להיות בעייתי, בייחוד כשהביצוע לא מדויק.

8) קצב – יש להגדיל את מספר האימונים השבועי בהדרגה ( מומלץ 3 פעמים בשבוע ). הגדלה מהירה מידי תיצור עומס רב על הרקמות הרכות ולפציעה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *