קרוספיט

מה זה קרוספיט.

כתב: עילם.
קרוספיט היא שיטת אימון יוצאת דופן שפותחה רק לפני כ-15 שנים.
שיטת הקרוספיט פותחה ע”י זוג


המתעמלים גרג גלסמן (Greg Glassman) ולורן גלסמן ( Lauren Glassman).
מייסדי הקרוספיט פיתחו את השיטה בכדי לאמן את כוחות המשטרה של סנטה קרוז ולשפר את כושרם הגופני של השוטרים.
לאחר הצלחתה של השיטה והצלחתם של השוטרים אשר התאמנו בשיטה במבחני כושר לעומת שיטות אימון אחרות, צברה השיטה תומכים ומתאמנים רבים.

מה מיוחד בקרוספיט?

בניגוד לשיטות אימון וענפי ספורט אחרים, בקרוספיט הדגש הוא שאין דגש!
בקרוספיט לא מאמנים את הגוף לביצוע משימה אחת או מספר משימות! לדוגמא: מרים משקולות מכין את גופו להרמת משקל, רוכב אופניים מאמן את גופו לרכיבת אופניים וכדומה.
מטרת שיטת הקרוספיט היא לאמן מספר רב של מרכיבי כושר ככל האפשר.
בקרוספיט עובדים על שיפור המרכיבים הבאים: סיבולת שריר, סיבולת לב ריאה, כוח, גמישות, כוח מתפרץ, מהירות, זריזות, שיווי משקל, קוארדינציה ודיוק.

אימוני קרוספיט

אימוני הקרוספיט מגוונים, קצרים וקשים.
הפרמטר החשוב בקרוספיט הוא הזמן.
התרגילים השונים מבוצעים תוך כדי מדידת זמן.
אימוני הקרוספיט אורכים כ-10-20 דקות והם משלבים תרגילים באינטנסיביות מאוד גבוהה.
בקרוספיט לא מאמינים בריצה למרחקים ארוכים לשיפור סיבולת לב ריאה, אלא בספרינטים מהירים וקצרים.
בקרוספיט מבצעים תרגילי הרמת משקולות בשילוב עם ספרינטים קצרים ותרגילים כנגד משקל הגוף.
אם בצבא אמרו לכם לא להתנדנד כאשר אתם מבצעים מתח, הרי שבקרוספיט מבצעים מתח תוך כדי ניעות רציניות של הגוף.
שיטת הקרוספיט שוברת מוסכמות שמקובלות בעולם הכושר הקונסרבטיבי לגבי עקרונות אימון כמו: זמני התאוששות, זמני מנוחה, סדר תרגילים רצוי באימון ועוד.

באיזה ציוד כושר משתמשים בקרוספיט?

אימוני הקרוספיט הם אימונים אידיאליים לאימונים ביתיים.
אין שום צורך במכשירי כושר מיוחדים בכדי לבצע את אימוני הקרוספיט.
בקרוספיט משתמשים במוטות להרמת משקולות, מבצעים תרגילים בקטלבלס, קופצים בחבל קפיצה, מגלגלים צמיגים, סוחבים שקים כבדים וכדומה.

קרוספיט זה לא רק שיטת אימון, אלא דרך שלמה הכוללת גם תזונה

שיטת הקרוספיט לא זונחת את נושא התזונה שהוא פרמטר מאוד חשוב בהצלחה לשיפור הכושר הגופני.
וכמו באימון, גם בתזונה שוברים בקרוספיט מוסכמות.
תזונה נכונה לפי שיטת הקרוספיט לא דומה לעקרונות התזונה כפי שבאות לידי ביטוי בפירמידת המזון החדשה של משרד הבריאות האמריקני.
תזונה נכונה לפי שיטת הקרוספיט היא תזונה מרובת חלבונים ודלה בפחמימות.
מי שאוכל לפי תזונת הקרוספיט, אוכל הרבה ירקות בעלי תכולת עמילן מועטה, בשר וביצים.
בקרוספיט אימצו את עקרונות התזונה לפי שיטתו של בארי סירס מפתח דיאטת חלבונים מאוד פופולארית בשם דיאטת הזון.

בברכה, עילם.

אודות הכותב עילם

עילם, בן 37 חי, נושם ומתנשף באימוני כושר נמרצים.
עילם, בוגר קורס מאמני כושר בווינגייט, לומד, קורא ומתפתח בנושאי כושר ותזונה נכונה.
עילם לא עוסק במקצועו כמדריך כושר ולכן איננו מעוניין לקבל פניות לגבי אימונים והדרכה.

מידע נוסף על קרוספיט

קרוספיט הקדמה
קרוסיפי – היסטוריה
קרוספיט לעומת ענפי ספורט אחרים
מאפייני אימוני הקרוספיט
למי מיועדת שיטת הקרוספיט?
משחקי הקרוספיט
קרוספיט ותזונה
קבוצות קרוספיט בארץ
מקורות מידע לקרוספיט
עילם קרוספיט .

מידע נוסף בנושאי כושר

לשאלות בנושאי כושר פנו לפורום כושר.
בחר מאמן כושר אישי באינדקס מאמני כושר אישיים.
מאמן כושר אישי נתניה
מאמן כושר אישי תל אביב
מאמן כושר אישי ירושלים
מאמן כושר אישי תל אביב, הרצליה, כפר שמריהו
מאמן כושר אישי כפר סבא

כתבות נוספות של עילם

עילם – מולטי טריינר – כתבה על רכישת מולטי טריינר לאימון ביתי.
עילם – אימון ביתי – כתבה על יתרונות האימון הביתי.

About יורם 141 Articles
מידע בנושאי כושר, תזונה ובריאות.

2 Comments

  1. א – בברית המועצות רוב המבוגרים התאמנו בהזדמנויות רבות קרוספיט. אני עצמי התאמנתי בשנת 1980 אירוף בצור שלום, וגם שם בשנה הראשונה לא התאמנתי איגרוף התאמנתי קרוספיט. כך שהספורט האינטנסיבי הזה עם המנוחה האקטיבית זה ממש לא המצאה אמריקאית. אגב גם משקולות הקטלבל מוצאן מברית המועצות. יש לי בבית צילומים משנות השבעים של דוד שלי מתאמן “קרוספיט” בגינה שלו ברוסיה.

    • רוברט תודה על המידע.
      אך האם אופי האימונים שבצעת בברית המועצות היה דומה לזה שבקרופיט (אימונים קצרים ועצימים)?
      החידוש בקרוספיט הוא לא במכשור כמו קטבלס או משהו דומה, זה הרי ידוע שקטלבלס מקורו ברוסיה.
      דרך אגב, שיטת הקרוספיט לא מצטמצת רק לאימון, אלא גם מאמצת שיטת תזונה דלת בפחמימות, שגם היא לא המצאה של קרוספיט, אבל כל המכלול הזה הופך אותה לשיטה ייחודית.

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*