טיפ דיאטה: כיצד "לשמור" כאשר אוכלים במסעדה

כיצד אפשר לשמור על דיאטה גם כאשר אוכלים בחוץ

לא פעם אני מוצא את עצמי עומד בפני בעיה קשה כמו איך לשמור על הדיאטה למרות שאני אוכל במסעדות, מאחר ועיסוקי מחייב אותי לנוע ממקום למקום ולקיים פגישות עסקיות במסעדות, קשה לי לשמור על הדיאטה, מה אני יכול לעשות?

משקאות דיאטטיים או דלי שומן

בחר במשקאות כמו מים, בקש חלב דל שומן, תה לא ממותק, או הזמינו משקאות אחרים ללא תוספת סוכר.

התחל את הארוחה בסלט או מרק

במסעדות התחל את הארוחה בסלט ענק של ירקות בכדי למלא את הבטן ולהרגיש תחושת מלאות גדולה יותר. ירקות הם מרכיבי מזון בעלי צפיפות קלורית נמוכה, זאת אומרת הם מכילים כמות קלוריות מועטה יחסית לנפח שהם תופסים, זאת כמובן בהשוואה למזונות אחרים.
את הרוטב לסלט הזמן בנפרד, כך שתוכל להשתמש בדיוק בכמות הרצויה לך.

גם מרקי ירקות הם אופציה טובה לתחילת הארוחה, כלל אצבע חשוב הוא: ככל שהמרק מימי יותר כך סביר להניח שהוא יכיל פחות קלוריות. מרק סמיך יכיל יותר קלוריות.

מנות עיקריות

אם אתה מזמין לחם, בחר בלחם מקמח מלא.
בחר מנות עיקריות שמכילות ירקות לדוגמה: אורז עם ירקות, פסטה ברוטב עגבניות וכדומה. העדף צורות בישול כמו: אידוי, על האש ואפיה על פני צורות בישול כמו: טיגון או הקפצה בשמן.
בחר במנות קטנות או בינוניות, מנה כוללת את המשקאות, המנה העיקרית, והסלטים.

התרחק ממסעדות של אכול כפי יכולתך או בופה חופשי.

מה עושים כאשר המנות במסעדה גדולות מידי

אם המנות במסעדה הם גדולות מדי נהג בדרכים הבאות:
הזמן מנה ראשונה או מנת ביניים במקום מנה עיקרית.
חלוק את המנה עם הפרטנר/ית שלך לארוחה.

קינוחים ודיאטה

אם אתה ממש רוצה קינוח, בחר בקינוחי פירות, הם מכילים פחות קלוריות מאשר קינוחים עתירי שומן אחרים.

בתיאבון

יש לכם שאלה בנושאי דיאטה ותזונה? כנסו לפורום דיאטה ותזונה – טיים אאוט.

מידע נוסף

  • בריאות – טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד
  • תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ומהם
  • דיאטה – בחן את עצמך במבחן הדיאטה והחלט האם הדיאטה מתאימה לך?
  • תפריט דיאטה – התאם לעצמך תפריט דיאטה מותאם באופן אישי
About יורם 141 Articles
מידע בנושאי כושר, תזונה ובריאות.

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*