משקולות חופשיות או אימון במכונות?

שתף חברים

אימון משקולות מול אימון במכונות – מה עדיף.


לא פעם נשאלת השאלה מה עדיף אימון במשקולות או אימון במכונות?
בכתבה זו אני אסקור את היתרונות והחסרונות שבשיטות השונות, התשובה לשאלה היא לא מהסוג של שחור ולבן.

אני אפתח בהסבר על ההבדל בין 2 הסוגים.
מכונות הם מכשירים בעלי כבלים, מושבים, משענות, ההתנגדות במכונות נקבעת באמצעות סט של משקולות וניתן לעבור בין רמות התנגדות שונות באמצעות פין שנכנס בין המשקולות ובורר את המשקל הרצוי.

אימון משקולות הוא אימון באמצעות אביזרים כמו: משקולות יד או מוטות שעליהן ניתן להרכיב צלחות משקל.

אימון משקולות – זול יותר ושימושי יותר

אימון משקולות הוא אימון זול יותר ותופס פחות מקום. ניתן לרכוש את הציוד ולבצע את האימון בבית.

אימון משקולות – יותר תרגילים

אימון באמצעות משקולות מאפשר מגוון רחב יותר של תרגילים לכל חלקי הגוף ואילו אימון במכונה הוא ספציפי בדרך כלל לתרגיל אחד.

אימון משקולות – מפעיל יותר שרירים

אימון במשקולות מפעיל יותר שרירים מאשר אימון במכונה, יותר שרירים מייצבים עובדים על מנת לייצב את הגוף ואת המפרקים שמבצעים את התנועה.

אימון משקולות – שורף יותר קלוריות

אימון משקולות שורף יותר קלוריות משום שיותר שרירים פועלים בתרגיל.

אימון משקולות – משפר מצב של חוסר איזון

אימון משקולות מסייע לבטל חוסר איזון כמו צד חלש וצד חזק, באימון מכונות בדרך כלל הצד החזק יעבוד יותר מאשר הצד החלש, מצב שרק מגביר את חוסר האיזון בגוף. (ישנם מכונות המאפשרות אימון של 2 צדי הגוף בנפרד)

אימון משקולות – לשיפור התפקוד היומי

אימון משקולות מכין את הגוף טוב יותר למטלות הנדרשות ממנו במהלך החיים כדוגמת: סקוואט או הרמת משא כבד ולכן אימון משקולות יכול לשפר את התפקוד היום יומי בצורה טובה יותר מאשר אימון במכונה.

אימון משקולות – כל האימון מתבצע באותו מקום

אימון משקולות ניתן לבצע במקום אחד וכך אין צורך לעבור ממכונה למכונה, זה בתנאי כמובן שאין מצוקת ספות בחדר הכושר, כי אז אתם עלולים להיתקל בתגובות עויינות מצד מתאמנים אחרים.

אימון משקולות – מחזק יותר

אימון משקולות מחזק יותר מאשר אימון במכונות, מהסיבה שיותר שרירים עובדים באימון משקולות.

אימון משקולות – מתאים לכולם

אימון משקולות מתאים למתאמנים שונים בעלי נתונים פיזיים שונים, מכונות לא תמיד בנויות בצורה שמתאימה לכל גובה, מבנה גוף ומשקל.

אימון משקולות – לימוד הטכניקה דורש יותר זמן

אימון משקולות הוא אימון שדורש זמן לימוד ארוך יותר מאשר אימון במכונה.

אימון משקולות – הסיכוי לטעות גבוה יותר

באימון משקולות המתאמן מייצב את עצמו ע"י הפעלת השרירים המייצבים שבגופו, קל לטעות ולהימצא בתנוחה לא טובה שעלולה לגרום לפציעה.

אימון משקולות – דרושה השגחה בתרגילים מסוימים

לא מעט תרגילים במשקולות דורשים השגחה של ספוטר על מנת למנוע מצב של תאונה לדוגמה כמו חוסר יכולת להחזיר את המוט חזרה למתקן.

אימון מכונות – קל יותר ללימוד

אימון במכונות הוא ידידותי יותר למתאמן המתחיל, קל יותר למתאמנים מתחילים ללמוד לבצע תרגילים במכונות משום שהמכונות מספקות תמיכה לגוף וכיוון התנועה מוכתב ע"י המכונה כך שאין הרבה מקום לטעויות.

אימון מכונות – אימון מהיר, יותר חוסך זמן

אימון במכונות חוסך זמן, בתנאי כמובן שחדר הכושר לא עמוס, שינוי המשקל נעשה בזמן קצר ואילו באימון משקולות יש צורך להביא משקולת אחרת בכל פעם שרוצים להעלות התנגדות.

אימון מכונות – מאפשר בידוד טוב יותר של השריר

אימון במכונות מאפשר לקבע את איברי הגוף בתנוחה מסוימת כך שרק השריר המבוקש יתאמץ בתרגיל. זו תכונה חיונית בדרך כלל למתאמנים מתקדמים המעוניינים לתת דגש מיוחד לשרירים מסוימים.

מסקנה סופית

לאימון במכונות יש יתרון אחד עיקרי והוא קלות השימוש, אך לאימון במשקולות חופשיות יש יתרון של שיפור הכוח בצורה טובה יותר ומתאימה יותר למטלות הנדרשות בחיי היום יום.
אם יש לכם גישה ל2 הסוגים אז שילוב של השניים יהיה טוב יותר משום שישנם תרגילים שקלים יותר לביצוע מבחינה טכנית במכונות מאשר במשקולות.
מתאמנים מתחילים – רצוי שיתחילו בתרגילי מכונות ובמקביל יתחילו ללמוד את הטכניקה הנכונה לתרגילי משקולות.
מתאמנים מתקדמים – רצוי שבסיס האימון יהיה בנוי על אימון משקולות ואימון המכונות ישלים אותו.

 

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.

קישורים נוספים

הליכונים – מדריך קניה להליכון חשמלי
חנויות ספורט, מגה ספורט, ספורט ורטהיימר – רשימת סניפי חנויות הספורט, מגה ספורט וספורט וורטהיימר.
אליפטיקל חשמלי – מדריך קניה לרכישת אליפטיקל.
מכשירי כושר – מדריכי קניה לרכישת מכשירי כושר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *