עליה במסת השריר עם ירידה במשקל

שתף חברים

שאלה: האם יש דיאטה שבה ניתן לרדת במשקל אך לא לרדת במסת השריר?
וכמו כן, האם ניתן להגדיל את מסת השריר ללא עליה באחוזי שומן?

בחיטוב הגוף ובירידה במשקל אין נוסחאות קסם.
אתה צריך להתאמן בתרגילי כוח ולייצר גרעון קלורי של כ500 קלוריות ביום.
בגרעון כזה אתה תרד כחצי קילו בשבוע.
אפשר לקוות שכתוצאה מאימוני המשקולות אתה תאבד יותר שומן מאשר שרירים, אך סביר להניח שגם מסת השריר וגם מסת השומן ירדו בעקבות הירידה במשקל.
אם אתה מעוניין לעלות במסת השריר ואתה לא מתאמן מתחיל, אכול כ500 קלוריות יותר ממה שגופך צריך במהלך היום, המשך לבצע אימוני כוח וקווה שאכן תגדיל יותר מסת שריר מאשר מסת שומן.
קיימות דיאטות חלבונים בהן צריכת הפחמימות מבוקרת בשעות האימונים ויש הטוענים כי דיאטות אלו הן בעלות סיכויי הצלחה גבוהים יותר להגדיל את מסת השריר ללא עליה במסת השומן.

יש לכם שאלה בנושאי דיאטה ותזונה? כנסו לפורום תזונה ודיאטה – טיים אאוט.

 

מידע נוסף

  • בריאות– טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד
  • תזונה נכונה– כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ומהם
  • דיאטה– בחן את עצמך במבחן הדיאטה והחלט האם הדיאטה מתאימה לך?
  • תפריט דיאטה – התאם לעצמך תפריט דיאטה מותאם באופן אישי.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *