פילאטיס – יתרונות ומידע על שיטת פילאטיס

אחד מענפי הפעילות הגופנית שהפכו למאוד פופולאריים בעת האחרונה הוא ענף הפילאטיס.
אז מה זה פילאטיס ולמה מכוני פילאטיס נפתחים בקצב מסחרר בשנים האחרונות?
האם פילאטיס זו פעילות גופנית יוצאת דופן בהשוואה לפעילויות גופניות אחרות?

קצת היסטורה על פילאטיס

שיטת הפילאטיס פותחה ע”י יוזף הומברטוס פילאטיס, גרמני שעוד בילדותו סבל מבעיות בריאות רבות.
יוזף פילאטיס חיי עד שנת 1967 והלך לעולמו בגיל 87. מספרים כי יוזף פילאטיס שמר על כושר גופני וחיוניות מאוד גבוהים גם בגיל מאוד מבוגר.
יוזף פילאטיס עסק במגוון רחב של פעילויות גופניות, הוא עסק ביוגה, אומנויות לחימה מזרחיות, פיתוח גוף, התעמלות קרקע, אגרוף ועוד.
יוזף פילאטיס עבר לאנגליה ושם הוא עסק כמתאגרף, איש קרקס ובלימוד הגנה עצמית.
אולם במלחמת העולם הראשונה, נעצר פילאטיס ביחד עם גרמנים אחרים ונכלא משום שהאנגלים ראו באזרחים גרמנים “סיכון ביטחוני למדינה”.
בכלא פיתח פילאטיס את שיטתו, שיטת הקונטרולוג’י (Contrology) שמאוחר יותר הפכה לשיטת פילאטיס.
מאוחר יותר נשלח פילאטיס לסייע ככוח עזר בטיפול בפצועי המלחמה, מאחר ופצועים אלו מחמת מוגבלותם לא יכלו להפיק תועלת מתרגילי המזרון של פילאטיס, פילאטיס פיתח מכשור מיוחד על מנת לשקם את הפצועים ממיטת בית החולים וכיסא הגלגלים.
ואכן, כאשר מסתכלים על מכונת הפילאטיס הקרויה קדילאק, ניתן לראות דמיון רב בין מכשיר הפילאטיס למיטת בית החולים.
לאחר מלחמת העולם הראשונה, עבר יוסף פילאטיס לארה”ב ושם הקים סטודיו בו לימד את תורתו בעיקר לאנשי עולם הבידור והריקוד.
מעולם הבידור הגיעה שיטת פילאטיס אל הקהל הרחב, עד שכיום כמעט כל חדר כושר שמכבד את עצמו מקיים שיעורי פיאלטיס.
יוזף פילאטיס לא הצליח לראות בפריחה של שיטתו וכיצד שיטת פילאטיס סחפה את עולם הכושר לז’אנר חדש של פעילות גופנית.

מאפייני הפעילות באימון פילאטיס

אימון פילאטיס הוא בעל מאפיינים של אימון חיזוק, זה אימון המשפר את כוח וסיבולת השריר וכמו כן קיימים גם תרגילים לשיפור גמישות המפרקים והשרירים.
רמת התרגול בפילאטיס קובעת גם את אופי האימון
אימון פילאטיס למתקדמים עשוי לשרוף קלוריות רבות ולהוות אימון עם מאפיינים ארוביים, ואילו אימון פילאטיס למתחילים לא ישרוף הרבה קלוריות.
בשיטת פיאלטיס יש שילוב של תנועה עם מודעות וחשיבה על התנועה והנשימה.
פילאטיס משלבת בין תרגילי הכושר כפי שנהוגים במערב ביחד עם תרגילי הנשימה והחשיבה כפי שנהוגים בתורות מזרחיות כגון: יוגה ואומנויות לחימה.

עקרונות הפילאטיס

לפי מתרגלי הפילאטיס, מטרת התרגול היא ליצור איחוד בין הגוף למחשבה כך שהגוף יוכל לנוע גם מבלי מחשבה מודעת בצורה יעילה, חיננית ויציבה.

נשימה

יוזף פילאטיס סבר כי יש צורך בזרימת דם טובה על מנת לספק חמצן בצורה טובה לתאי הגוף.
אם אתם מפסיקים לנשום תוך כדי תרגול הפילאטיס, זו טעות.
פילאטיס ראה בנשיפה רצונית ומאומצת כמפתח לנשימה מלאה. “סחטו את הריאות כמו שהייתם סוחטים מגבת רטובה” כך הנחה פילאטיס את תלמידיו בתרגילי נשימה.
מספרים כי פילאטיס דגל כי הנשימה צריכה להתבצע תוך כדי ריכוז, שליטה ודיוק.

מירכוז

פילאטיס ייחס חשיבות רבה מאוד למספר קבוצות שרירים המצויים במרכז הגוף כגון: שרירי הבטן, גב תחתון, מותניים והישבן. פילאטיס קרא לשרירים אלו בית הכוח “powerhouse”, הוא סבר שחיזוק שרירים אלו הם הבסיס לגוף חזק ובריא יותר.

התרכזות

בשיטת פילאטיס יש צורך ביכולת ריכוז גבוהה. לדוגמא ניתן בשיטת פילאטיס לבצע תרגילים ליד אחורית ובו זמנית להרגיש את שרירי ריצפת האגן. מתרגלי הפילאטיס נדרשים לשים לב לגופם תוך כדי ביצוע תנועות קטנות ושליטה בנשימה.

שליטה

שיטת פילאטיס מבוססת על תנועות מדויקות ושליטה בשרירים לכל משך ביצוע התרגיל.

דיוק

מתרגלי הפילאטיס סוברים כי לכל תנועה בפילאטיס יש מטרה. קיימת חשיבות רבה לדיוק בפרטים ולמעשה חוסר דיוק בפרטים יביא לכישלונו של התרגיל. בשיטת פילאטיס, תרגיל מדויק ומושלם שווה הרבה יותר ממספר רב של תרגילים לא מדויקים.

יעילות התנועה

בפילאטיס המטרה היא לבצע את התרגילים תוך כדי מעבר רציף בין תרגיל לתרגיל על מנת לאפשר את שיפור הכוח והסיבולת.

גמישות

בפילאטיס שמים דגש רב על שיפור גמישות השרירים.

יתרונות הפילאטיס

בפילאטיס שמים דגש רב על חיזוק שרירי ליבת הגוף, שרירים אלו הם למעשה השרירים שמייצבים את גופנו ומסייעים לגופנו לבצע את המטלות היום יומיות.
גם פעילויות כמו ישיבה מול המחשב דורשות עבודה של שרירי ליבת הגוף, כאשר שרירים אלו נחלשים, גופנו לא עומד במעמסה ואנו סובלים מכאבי גב. בפילאטיס שמים דגש על שיפור גמישות השרירים והמפרקים.
בפילאטיס משפרים את גמישות השרירים והמפרקים , שיפור הגמישות משפר את זרימת הדם, את היציבה, תרגילי הגמישות מקלים במצבי סטרס ומתיחות, משפר את טווח התנועה במפרקים ומשפר את שיווי המשקל.
שיפור הגמישות וחיזוק השרירים מסייע ליציבה נכונה ובריאה יותר.
העבודה האישית ותשומת הלב לדיוק בתנועה הן תכונות של שיטת פילאטיס שעושות אותה לשיטה מאוד מתאימה לטיפול באנשים הסובלים ממוגבלויות שונות, למשתקמים מפציעות שונות, כאימון חיזוק לאוכלוסיית גיל הזהב ועוד

כמה קלוריות שורפים באימון פילאטיס?

שריפת הקלוריות באימון פילאטיס תלויה ברמת המתאמן וברמת התרגילים.
הכרות טובה של המתאמן עם תרגילי הפילאטיס, תאפשר זרימה חלקה בין התרגילים השונים.
במחקר שנערך ובפורסם בקולג’ האמריקני לרפואת ספורט (קישור) נבדקה שריפת הקלוריות עבור מספר רמות של תרגילים בפילאטיס ונמצא כי:
כמות הקלוריות הנשרפת בתרגילי פילאטיס למתחילים זהה לזו שנשרפת כאשר מבצעים תרגילי מתיחות אקטיביים.(לא שורפים הרבה קלוריות)
כמות הקלוריות הנשרפת בתרגילים ברמה בינונית זהה לשריפת הקלוריות בהליכה מהירה בקצב של 6-7 ק”מ לשעה.
כמות הקלוריות הנשרפת בתרגילים ברמה גבוהה זהה לשריפת קלוריות בפעילות אירובית מאומצת כמו אימון מדרגה בגובה של כ18 ס”מ.
ב30 דקות של תרגילי פילאטיס ברמה בינונית שורפים כ180 קלוריות.
כמובן שכמות הקלוריות הנשרפות תלויה בפרמטרים נוספים כגון: מבנה גוף המתאמן, מין, גיל ורמת כושרו הגופני.

מה לא נכון שמספרים לכם על פילאטיס

לא פעם אני שומע אמירות כגון: “פילאטיס מחטב את הגוף ע”י זה שהוא יוצר שרירים ארוכים ומוצקים”
חשוב להבין שזו שטות!
אין אפשרות להאריך את השרירים. ניתן להגמיש שרירים אבל לא להאריך אותם.
שריר מחובר מקצה אחד בעצם לקצה השני. מרגע שסיימנו את תהליך הגדילה, נקודות החיבור לעולם לא ישתנו.
לכן גם השריר לעולם לא יתארך מעבר לנקודות אלו.
מה גם, שאם תחשבו על זה, אז הרי מה היה קורה אם שריר מסוים מתארך אך נקודות החיבור שלו לא משתנות?
התשובה: רפיון!
דוגמה : אם נחבר גומייה (מדמה שריר) בין 2 קצוות של מקל ולאחר מכן נאריך את הגומייה מבלי לשנות את נקודת החיבור אל קצוות המקל. נקבל גומייה רפויה המחוברת ל2 קצוות.
הסיבה לאמירה זו היא היסטורית, עוד מהימים בהם בעיקר רקדנים נהגו לתרגל פילאטיס ורקדנים הם בעלי נתונים פיזיולוגים של גוף רזה וחטוב.
אימון פילאטיס לא יוצר שרירים ארוכים ורזים!!!

קישורים נוספים

אתר יוגה באתר מאמרי יוגה ומדיטציה.

About יורם 141 Articles
מידע בנושאי כושר, תזונה ובריאות.

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*