דיאטה קלה: 10 טיפים לדיאטה קלה

אישה בדיאטה

10 טיפים שיסייעו לך לבצע דיאטה

לבצע דיאטה זה לא דבר קל, במיוחד נוכח העובדה שדיאטה זה משהו שמבצעים לכל החיים.
הרי ברגע שתגיע למשקל הרצוי לא תוכל לאכול אחרת, אלא אם כן אתה מעוניין לעלות בחזרה את המשקל שהורדת.
לכן חשוב להקפיד על דיאטה מאוזנת ונכונה, כזו שניתן להמשיך בה גם לאחר שהשגת את הירידה במשקל הרצויה, כך שהמאמץ שלך לא יהיה לשווא.
בדף זה אני לא מציע שיטה מיוחדת לדיאטה מהירה וקלה.
בדף זה תמצא 10 טיפים שיסייעו לך בדיאטה, אני מאמין שבעזרת טיפים אלו הדיאטה שלך תהיה דיאטה קלה יותר.

1) אכול ארוחות מסודרות

אכול לפחות 3 ארוחות מסודרות בזמנים קבועים, מה שימנע הרגשת רעב לפני הארוחה ואכילת יתר.

2) אכול בבוקר כמלך, בצהריים כנסיך, ובערב אכול כאביון

זהו טיפ היישר מבית מדרשו של הרמב”ם, והוא נכון גם להיום.
רצוי לאכול ארוחת בוקר גדולה שתמנע תחושת רעב במהלך היום.
במיוחד יש לשים דגש על ארוחה קטנה בערב משום שזה הזמן בו גופך במצב הכי לא פעיל (זמן שינה), לכן דרישות האנרגיה של גופך נמוכות יותר, אם תאכל הרבה בערב, מרבית האנרגיה מן המזון תהפוך לשומן.

3) אכול ירקות ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים

מזונות כגון: ירקות ומזונות שעשירים בסיבים תזונתיים, הם בעל דחיסות אנרגטית נמוכה יותר מתחליפיהם המעובדים.
לחם מקמח מלא מכיל פחות קלוריות מלחם מקמח לבן, כמו כן הגוף צריך יותר קלוריות בכדי לעכל לחם מקמח מלא לעומת לחם מקמח לבן.

4) גם פרי זה קינוח

בחר קינוחים כמו פרי בכדי להרגיע את הכמיהה למתוק.
פרי הוא טעים, מתוק ודל יותר בקלוריות יחסית לקינוחים אחרים.

5) מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך יותר

בחר מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך יותר, זה חשוב במיוחד בגבינות קשות וגם רכות, פחות חשוב כאשר מדובר בחלב.

6) בישול נכון, בישול בריא, בישול דל שומן

המנע מטיגון, העדף שימוש בגריל מאשר טיגון.

7) שתה מים

שתיית מים יגרמו לך להרגיש מלא יותר וימריצו את חילוף החומרים בגופך.

8) היה פעיל יותר

לך יותר ברגל, עלה במדרגות במקום במעלית, בחר בילויים אקטיביים יותר, שחק עם ילדייך במשחקי כדור, תופסת ועוד.
בצע הליכות קצרות של דקות ספורות במהלך היום, קל יותר “לגנוב” 5 דקות של הליכה מסדר היום הצפוף מאשר 60 דקות.

9) הפוך את זמן הפעילות הגופנית לזמן של הנאה

צא להליכה יום יומית של 30 – 60 דקות עם מוזיקה שאתה אוהב, השאר את הטלפון הסלולרי בבית וקח לעצמך פסק זמן מהחיים הלוחצים.

10) הרשה לעצמך “זיופים”

לבצע דיאטה זה לא דבר קל, ולא קל לאסור על עצמך מאכלים שאתה אוהב. לכן הרשה לעצמך מידי פעם “לזייף” בדיאטה. אחרת אתה עלול למצוא את עצמך “שובר את כל הכלים” ואוכל ללא הבחנה את המזון שמנעת מעצמך.

בהצלחה ושתהיה לך דיאטה קלה.

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.

מידע נוסף

  • בריאות– טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד.
  • תזונה נכונה– כתבות בנושאי תזונה נכונה/
  • דיאטה– בחן את עצמך במבחן הדיאטה והחלט האם הדיאטה מתאימה לך?
  • תפריט דיאטה – התאם לעצמך תפריט דיאטה מותאם באופן אישי/
About יורם 141 Articles
מידע בנושאי כושר, תזונה ובריאות.

1 Comment

  1. תודה רבה הטיפים מאד עזרו לי, ניסיתי אותם רובם ככולם והורדתי במשך כחודש 2.8 קילו.
    מומלץ מאד

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*