נתוני הקלוריות בטבלה מייצגים את כמות הקלוריות הנשרפות בשעה של פעילות.
הנתונים נוצרו מחישוב קלורי לפי ערכי הMET של הפעילויות השונות.
ערכי הMET הם למעשה מדידה השוואתית סטטיסטית של פעילויות שונות ביחס להוצאה הקלורית בזמן מנוחה.
בזמן מנוחה הMET שווה ל1. זאת אומרת שבזמן מנוחה ההוצאה הקלוריות היא 1 קילו קלוריה (קילו קלוריה = 1 קלוריה כפי שנוהגים לומר) לשעה, לק”ג משקל גוף.
זאת אומרת שאדם שמשקלו 100 ק”ג, ישרוף 100 קלוריות בשעה.
נתונים אלו הם סטטיסטים ולכן הסבירות להבדלים ספציפיים בין אדם לאדם מאוד גבוהה.
שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק”ג עד 130 ק”ג
40
50
60
70
80
90
100
110
120
130
בדמינגטון, יחיד וזוגות
180
225
270
315
360
405
450
495
540
585
בדמינגטון, תחרותי
280
350
420
490
560
630
700
770
840
910
אירובי דאנס, אימפקט נמוך
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
אירובי דאנס, אימפקט גבוה
280
350
420
490
560
630
700
770
840
910
אירובי מדרגה, מדרגה בגובה 15-20 סנטימטר
340
425
510
595
680
765
850
935
1020
1105
אירובי מדרגה, מדרגה בגובה 25-30 סנטימטר
400
500
600
700
800
900
1000
1100
1200
1300
טניס אחד על אחד
320
400
480
560
640
720
800
880
960
1040
טניס זוגות
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
סקי הליכה נורדית, קצב 4 קילומטר לשעה
280
350
420
490
560
630
700
770
840
910
סקי , קצב 6.4 – 7.9 קילומטר לשעה
320
400
480
560
640
720
800
880
960
1040
סקי קצב 8.1-12.7 קילומטר לשעה, מאמץ קשה
360
450
540
630
720
810
900
990
1080
1170
סקי קצב 12.9 קילומטר לשעה, תחרותי
560
700
840
980
1120
1260
1400
1540
1680
1820
טבלת שריפת קלוריות – שחיה – ריצה – כדורסל
סוג הפעילות
שריפת קלוריות לשעה לפי משקל גוף מ40 ק”ג עד 130 ק”ג
40
50
60
70
80
90
100
110
120
130
שחיה, שחיית בריכות, סיגנון חופשי,מאמץ קל עד מתון
280
350
420
490
560
630
700
770
840
910
שחיה, שחיית בריכות, סיגנון חופשי,מאמץ קשה
400
500
600
700
800
900
1000
1100
1200
1300
משחק כדורסל
320
400
480
560
640
720
800
880
960
1040
ריצה קצב 8.3 קילומטר לשעה
360
450
540
630
720
810
900
990
1080
1170
ריצה קצב 9.7 קילומטר לשעה
400
500
600
700
800
900
1000
1100
1200
1300
ריצה קצב 10.8 קילומטר לשעה
440
550
660
770
880
990
1100
1210
1320
1430
ריצה קצב 11.3 קילומטר לשעה
460
575
690
805
920
1035
1150
1265
1380
1495
ריצה קצב 12.1 קילומטר לשעה
500
625
750
875
1000
1125
1250
1375
1500
1625
ריצה קצב 12.9 קילומטר לשעה
540
675
810
945
1080
1215
1350
1485
1620
1755
ריצה קצב 13.7 קילומטר לשעה
560
700
840
980
1120
1260
1400
1540
1680
1820
ריצה קצב 14.5 קילומטר לשעה
600
750
900
1050
1200
1350
1500
1650
1800
1950
ריצה קצב 17.5 קילומטר לשעה
720
900
1080
1260
1440
1620
1800
1980
2160
2340
נתוני הטבלאות הם תוצר של חישוב נתוני הMET כפי שנלקחו מAinsworth et al. 2000 וחישובי עליה במדרגות נלקחו מנתוני הMET כפי שנלקחו מACSM 2000
קישורים נוספים
קלוריות – טבלת קלוריות לחישוב קלוריות במזון. דיאטה – מידע בנושאי דיאטה. תפריט דיאטה – בניית תפריטי דיאטה מותאמים באופן אישי. מכשירי כושר – מדריכי קניה לרכישת מכשירי כושר.
קרדיט תמונה: De la Original uploaded by Chris 73 (Transfered by ebraminio) – Original uploaded on en.wikipedia, Domeniu public, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=12668397
כמאמנת תמיד שואלים אותי כמה קלוריות? סוף סוף תשובות מדויקות המון תודה
שלום , רציתי לשאול אם הקלוריות שכתובות על מכשירי הכושר הן נכונות ?
יש טעות לדעתי בעמודה של ה-90 ק”ג בכלל הטבלאות..זה העתק של ה-70..
תודה ירון,
אתה צודק. אני אתקן את זה
הטעות בעמודה של ה90 ק”ג תוקנה. שוב תודה ירון על התיקון.
מה זה ואט באופנים 50 100 200 . 250 . תודה
שלום שושי,
בדרך כלל באופניים נייחות מציגים את ההספק של הפעילות בוואטים.
ככול שאת מדוושת יותר מהר וברמת התנגדות גבוהה יותר, כך ההספק גבוה יותר.