איזה מאקה יותר טובה שחורה או אדומה? מאקה טובה לגבר או לאישה? ואיפה כדאי לקנות?

תוסף המאקה צובר פופולריות רבה כאשר נעשה בו שימוש למספר מצבים כמו: להגברת החשק מיני, הגברת הפוריות בגברים והקלה בסימפטומים של גיל המעבר בנשים, שיפור הזיכרון ושיפור מצב הרוח.
להלן מידע בנושא הבוחן את השימושים השונים ואת העדויות המדעיות של יעילות הצמח עבור כל שימוש.

מאקה צמח מרפא שגדל בהרי פרו

את אבקת שורש המאקה מפיקים מצמח המאקה ששמו המדעי הוא: Lepidium meyenii
צמח המאקה הוא צמח שבית גידולו הטבעי הוא בפרו (יש המכנים אותו ג’ינסנג פרואני) ושם הוא שימש ברפואה המסורתית להגברת הפוריות והחשק המיני.
צמח המאקה גדל בהרי האנדים שבמרכז פרו בגבהים של מעל 4,000 מטר.
צמח המאקה הוא ירק ממשפחת המצליבים כמו הברוקולי הכרובית, הכרוב וקייל.
בפרו השתמשו בו הן למאכל והן כצמח מרפא.
החלק האכיל העיקרי בצמח הוא השורש שנמצא מתחת לאדמה וצבעו נע בין לבן לשחור.
שורש המאקה נצרך כאבקה המתקבלת מייבוש השורש וטחינתו אך קיימים גם תוספי תזונה בצורת כמוסות ותמציות נוזליות.
טעמו של שורש המאקה מתואר כטעם המזכיר אגוזים ואדמה, יש אנשים שלא אוהבים את הטעם של שורש המאקה.
את שורש המאקה מוסיפים לשייקים, לדייסות וקינוחים מתוקים.
חשוב לציין כי המחקר שבודקת את סגולותיו של שורש המאקה עדיין בחיתוליו. מרבית המחקרים שבוצעו על שורש המאקה הם קטנים בהיקפם או שנעשו על בעלי חיים ו/או שמומנו ע”י חברות מסחריות שמוכרות את תוספי המאקה.

שורש המאקה עשיר בפחמימות, חלבונים ויטמינים, מינרלים ומרכיבים אחרים

שורש המאקה הינו מאוד מזין, והוא מהווה מקור טוב לויטמין C, נחושת, ברזל, אשלגן, ויטמין B6 ומנגן.
ערכים תזונתיים ב100 גרם אבקת שורש מאקה:
קלוריות: 325.
חלבונים: 14 גרם.
פחמימות: 71 גרם.
סיבים תזונתיים: 7 גרם.
שומנים: 4 גרם.
ויטמין C: 285 מ”ג.
ויטמין B6: 1.1 מ”ג.
נחושת: 6 מ”ג.
ברזל: 14.8 מ”ג.
אשלגן: 2000 מ”ג.
מנגן: 0.8 מ”ג.
מקור מידע לערכים התזונתיים: קישור.
בנוסף, מכיל שורש המאקה מרכיבים הנקראים גליקוזידים חרדליים (glucosinolates) ופוליפנולים.

 

שורש המאקה מגביר את החשק המיני בנשים וגברים

ירידה בחשק המיני היא תופעה המאפיינת גברים ונשים בגילאים מבוגרים.
שורש המאקה משמש כתוסף להגברת החשק המיני.
במחקר הזה שבוצע על גברים בגילאי 21 עד 56 שתיספו באבקת שורש מאקה נמצא כי שורש המאקה היה יעיל בהגברת החשק המיני באותם גברים.
בסקירה מדעית שבוצעה על יעילותו של שורש המאקה על הגברת החשק המיני נמצא כי שורש המאקה מגביר את החשק המיני גם בגברים וגם בנשים אך עם זאת מציינים החוקרים כי נדרשים מחקרים נוספים בכדי לאשש את המסקנות הללו.

שורש המאקה אפילו עשוי להגביר את פוריות הגבר

אחת הסיבות האפשריות לקשיים בכניסה להריון היא פוריות הגבר המושפעת מאיכות וכמות הזרע של הגבר.
במחקרים שונים נמצא כי שורש המאקה עשוי להגביר את פוריות הגבר בכך שהוא מעלה את איכות וכמות הזרע בגבר (1, 2)
בסקירה מדעית שבדקה את תוצאות 5 מחקרים קטנים בהיקפם נמצא כי תיסוף בשורש מאקה משפר את איכות הזרע הן בגברים עם בעיות פוריות והן בגברים בריאים.
באחד מהמחקרים נמצא כי 4 חודשים של נטילת תוסף שורש מאקה לגרמה לשיפור בנפח הזרע, מספר תאי הזרע וכושר התנועה של הזרע.

שורש מאקה מאקה עשוי לשפר סימפטומים של גיל המעבר בנשים

גיל המעבר אצל נשים הנקרא גם מנופאוזה או גיל הבלות היא התקופה בחיי אישה שבה נפסק המחזור החודשי לתמיד.
בעולם המערבי המודרני הגיל השכיח להתחלת תקופת המעבר הוא 50 והוא מלווה בירידה ברמת הורמון האסטרוגן, ירידה שגורמת למספר סימפטומים לא נעימים כמו: גלי חום, הזעה מוגברת, פעימות לב מואצות, יובש בנרתיק, מצבי רוח משתנים, נדודי שינה ותופעות נוספות.
בסקירה מדעית נמצא כי תיסוף בשורש מאקה סייע להקל על תסמיני גיל המעבר בנשים כמו גלי חום ונדודי שינה.
במחקרים שבוצעו על בעלי חיים נמצא כי שורש המאקה יעיל בהגנה על בריאות העצם (1, 2, 3) מה שאולי עשוי לסייע לנשים שהן בסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר.

שורש מאקה משפר את מצב הרוח

מספר מחקרים הראו כי תיסוף בשורש מאקה משפר את מצב הרוח.
במחקרים נמצא קשר בין נטילת מאקה לבין הפחתת חרדה וסימפטומים של דיכאון במיוחד בקרב נשים בגיל המעבר (1, 2, 3).
שורש המאקה מכיל מרכיבים שנקראים פלבנואידים הם כנראה אלו שאחראים לפחות על חלק מההשפעות הפסיכולוגיות החיוביות (1).

 

שורש מאקה לשיפור ביצויים אתלטיים

תיסוף בשורש המאקה הינו פופולרי בקרב מפתחי גוף וספורטאים.
נטען כי תיסוף בשורש מאקה מסייע בבניית מסת שריר, משפר את הכוח ומעלה את רמת האנרגיה ואת היכולת הגופנית.
מחקרים בבעלי חיים מראים כי תיסוף במאקה משפר את ביצועי הסיבולת (1, 2, 3).
במחקר קטן שבוצע על 8 רוכבי אופניים נמצא כי תיסוף בתמצית מאקה למשך 14 יום, סייע להם לשפר את זמן הרכיבה במירוץ של 40 ק”מ (1).
נכון להיום אין עדיין מחקרים שיתמכו בטענות שתיסוף במאקה גורם לבניית מסת שריר ומשפר את הכוח.

מאקה להגנה מפני השמש

במחקרים נמצא כי מריחת תמצית מאקה על פני העור יכולה לסייע בהגנה מפני קרני השמש האולטרה סגוליות שגורמות להזדקנות העור ומגבירות את הסיכון לסרטן העור (1, 2).
במחקר שבוצע על עכברים נמצא כי מריחת תמצית מאקה על גבי העור של 5 עכברים למשך 3 שבועות מנעה נזקים לעור כתוצאה מחשיפה לקרני UV (קישור).
משערים כי היכולת של מריחת תמצית מאקה להגן על העור מפני נזקי קרני השמש המזיקות הוא בשל תכולת הפוליפנולים והגליקוזידים החרדליים שמצויים במאקה (1).

 

מאקה שחורה לשיפור הזיכרון ויכולת הלמידה

שורש המאקה שימש בפרו באופן מסורתי בכדי לשפר את יכולת הלמידה של ילדים בבית הספר (1, 2).
במחקר שבוצע על עכברים נמצא כי תיסוף במאקה משפר את תיפקוד המוח (1).
מחקרים נוספים שבוצעו על עכברים מראים כי תיסוף במאקה משפר את יכולת הלמידה והזיכרון של עכברים עם זיכרון לקוי (1, 2, 3, 4).
נראה כי סוג המאקה היעיל ביותר לשיפור הזיכרון הוא מאקה שחור (1).
חשוב לציין כי המחקרים בוצעו על בעלי חיים ואין זה וודאי שהשפעת המאקה תהיה דומה במקרה של תיסוף בבני אדם.

שורש מאקה עשויה לסייע במצבים של בלוטת ערמונית (פרוסטטה) מוגדלת

בלוטת הערמונית המכונה בלעז פרוסטטה היא איבר המצוי בגברים.
בגברים מזדקנים קיימת תופעה שכיחה של הגדלת בלוטת הערמונית, תופעה שעשויה לגרום לבעיות שונות במעבר השתן.
במחקרים שבוצעו על עכברים נמצא כי תיסוף במאקה בצבע אדום מפחית את גודלה של בלוטת הערמונית (1, 2, 3, 4).
קיימת סברה כי ההשפעה של מאקה אדומה נובעת מתכולה גבוהה של הגליקוזידים החרדליים שמצויים במאקה אדום.הגליקוזידים החרדליים קשורים גם לסיכון מופחת של סרטן בלוטת הערמונית (1).

הוראות שימוש במאקה

את שורש המאקה ניתן לצרוך בתוספת למאכלים שונים כמו מאפים, שייקים ודייסות או כתוסף תזונה בכמוסות.
עדיין אין ידע לגביי המינון המתאים אולם במחקרים נעשה שימוש במינונים שבין 1.5 ועד 5 גרם ליום.
תיסוף במאקה נחשב כבטוח במידה סבירה כאשר נילקח במינונים של עד 3 גרם למשך 4 חודשים.
נראה כי למרבית האנשים אין כל בעיה בצריכת מאקה.
המאקה הנפוצה ביותר היא מאקה צהובה אך קיימים גם סוגי מאקה בעלי צבעים כהים יותר כמו מאקה שחורה ומאקה אדומה שלהם יש סגולות בריאותיות שונות.

בטיחות השימוש ותופעות לוואי

תיסוף במאקה נחשב כבטוח לשימוש (1, 2, 3).
הילידים הפרואנים האמינו כי צריכת שורש מאקה טרייה עשויה לגרום לתופעות לוואי והם המליצו להרתיח את שורש המאקה לפני השימוש.
בנוסף לכך, אנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס צריכים להיזהר בשימוש בשורש המאקה. מאחר ושורש המאקה מכיל חומרים בשם גוייטרוגנים (goitrogens) שעלולים להפריע לפעילות נורמלית של בלוטת התריס.
הגוייטרוגנים עלולים להשפיע על אנשים שסובלים מבעיות בבלוטת התריס.
במצבים הורמונליים רגישים כמו בסרטן השד, סרטן הרחם, סרטן השחלה, אנדומטריוזיס ומיומה ברחם רצוי להימנע מתמציות של מאקה שלהן יש פעילות הדומה לזו של הורמון האסטרוגן.
למעשה רצוי להימנע מצריכת מאקה בכל מצב שעלול להחמיר כתוצאה מחשיפה מוגברת להורמון אסטרוגן.
מאחר ואין מידע רב לגביי בטיחות השימוש במאקה רצוי שנשים בהריון או נשים מניקות ימנעו מצריכת מאקה בזמן הריון או הנקה (1).

איפה אפשר לקנות מאקה והיכן קונים מאקה במחיר הזול ביותר?

בארץ קיימים מספר מוצרים של אבקת שורש מאקה חלק מגיעים בצורת אבקה בתפזורת, אחרים בכמוסות ויש גם מוצרים בתמציות.
הכי זול זה לקנות אבקה בתפזורת ולשלב את האבקה במזון. אבל יש שמעדיפים צורות נוחות יותר כמו כמוסות או תמציות. אבל, כאשר משווים את מחירי מוצרי המאקה בארץ לעומת מאקה באתר אייהרב, נראה שהמוצרים באייהרב הרבה יותר זולים כפי שרואים בתוספי תזונה רבים.

מחיר מוצרי מאקה בארץ
להלן המוצרים הזולים בארץ עבור כל סוג מהמוצרים שבדקתי (רשימת המוצרים שנבדקו בתחתית הכתבה):
שורש מאקה בצורת אבקה בתפזורת: מאקה של חברת י.ג.נ במחיר של 66 ש”ח עבור 200 גרם אבקה.
שורש מאקה בכמוסות: המוצר הזול ביותר בכמוסות הוא מאקה של חברת ספירולינה. 110 ש”ח עבור 200 כמוסות המכילות כל אחת 785 מ”ג .
שורש מאקה בתמצית: מצאתי רק את המוצר של מאקה לאישה ואנרג’י מאקה של צמחי אמזונס במחירים של 165 ש”ח ו149 ש”ח בהתאמה (במוצרי צמחי אמזונס לא מציינים את כמות שורש המאקה במוצר).

מחירי מוצרי מאקה באתר אייהרב
מוצרי מאקה שונים ניתן למצוא באתר אייהרב בקישור הזה.
מאקה באבקה: באייהרב אפשר לקנות מוצר של 500 גרם אבקה ב111.5 ש”ח (קישור למוצר) או מוצר של 1 ק”ג במחיר של 135 ש”ח (קישור למוצר). במוצר הראשון חוסכים 53 ש”ח לעומת המוצר של חברת י.ג.נ ובמוצר השני חוסכים 195 ש”ח.
מאקה בכמוסות: המוצר הזול ביותר בכמוסות באתר אייהרב הוא המוצר של חברת תומפסון 60 כמוסות עם 525 מ”ג של אבקה בכל כמוסה במחיר של 12.85 ש”ח – קישור למוצר (כמעט חצי מחיר מזה של ספירולינה).
מאקה בתמצית: המוצר הזול ביותר של מאקה בתמצית הוא של חברת מאקה מג’יק הנמכר במחיר של 67.5 ש”ח עבור בקבוק של 60 מ”ל (אי אפשר להשוות מול המוצר של צמחי האמזונס משום שהם לא מציינים יחס מרכיב פעיל מול ממס).

מוצרי מאקה הנמכרים בארץ

מאקה צמחי האמזונס של חברת אלכימיסט
לחברת אלכימיסט יש 3 מוצרים של מאקה בשם צמחי האמזונס: אנרג’י מאקה טיפות, אנרג’י מאקה כמוסות ומאקה לאישה.
משום מה הם לא מציינים את כמות המאקה שבמוצרים שלהם.

• מאקה לאישה עולה 165 ש”ח ומכיל 100 מ”ל של תמצית (קישור למוצר).
• אנרג’י מאקה בכמוסות עולה 149 ש”ח והוא מכיל 60 כמוסות (קישור למוצר).
• אנרג’י מאקה בטיפות עולה 149 ש”ח ומכיל 100 מ”ל (קישור למוצר).

שורש מאקה מעורר תשוקה מינית ומשפר פריון של טבעון ביוטק
לחברת טבעון ביוטק יש מוצר של שורש מאקה לשיפור הפריון והחשק המיני במחיר של 70 ש”ח עבור 100 כמוסות כאשר כל כמוסה מכילה 500 מ”ג של שורש מאקה (קישור למוצר).

אבקת שורש מאקה בתפזורת של חברת י.ג.נ
חברת י.ג.נ מספקת אבקת שורש מאקה במחיר של 66 ש”ח עבור 200 גרם אבקה (קישור למוצר).

מאקה טבע בריא
מאקה של חברת Nutri D באתר של  טבע בריא במחיר של 150 ש”ח עבור 270 כמוסות (3 בקבוקים) כאשר בכל כמוסה 500 מ”ג אבקת מאקה (קישור למוצר).

מאקה ניצת הדובדבן
בחנויות ניצת הדובדבן ניתן לרכוש אבקת שורש מאקה במחיר של 80 ש”ח עבור 100 גרם אבקה (קישור למוצר).

מאקה ספירולינה

לחברת ספירולינה יש מוצר של אבקת שורש מאקה בכמוסות בעלות של 110 ש”ח עבור 200 כמוסות המכילות כל אחת 785 מ”ג של אבקת שורש מאקה (קישור למוצר).

מקורות מידע נוספים:
https://authoritynutrition.com/benefits-of-maca-root/