אימון יתר

כתב: ערן מלכא מאמן כושר אישי

סיבות לאימון יתר ודרכים למניעה

אימון יתר הינו מצב בו גופו של המתאמן אינו מגיב על הגירוי האימוני בקבלת אפקט האימוני הרצוי (פיצוי היסף) אלא עשוי לגרום לירידה באחת היכולות,חלקן או כולן לפי הפירוט הבא:

ירידה במסת השריר.

ירידה בכוח.

ירידה בסיבולת ובקורדינציה השרירית.

ירידה בתיאבון ובמשקל

עייפות וחולשת השרירים למרות הפחתת עצימות האימון.

הפרעות שינה למרות העייפות הרבה.

עלייה בקצב הלב ולחץ הדם בזמן מנוחה.

יכולת הגוף לספוג את האימון הגופני (סוגו,נפחו ועצימותו), מושפעת מגורמים רבים כאשר העיקריים שבהם: יכולת גופנית, התפריט התזונתי, מצב הבריאות הכללי, גורמים סביבתיים וגורמים אישיים (התנהלות פרטית,עבודה וכו’).
ברגע שהגוף עובר סף מסוים כתלות במכלול הגורמים הנ”ל, הגוף נכנס למצב של אימון יתר.
מסיבה זו, הגוף נכנס למצב של אימון יתר גם אם נשמרת שגרת האימונים הרגילה וקיימת בעיה בגורמים האחרים.
כתוצאה מכך, קיימים מצבים בהם אימונים קלים המבוצעים במצב שהגוף אינו מסוגל לספוג זאת,עלולים לגרום לאימון יתר.
מצב אימון היתר מגביר את הנטייה לפציעות ומחלות.

 

כיצד להימנע מכניסה למצב של אימון יתר

1. הקפדה על אימון באמצעות תכנית אימונים שנבנתה ע”י מדריך מקצועי.
2. חלוקת העומס על איברי הגוף בהתאם ליכולתו – לא היכולת הנדרשת מהסביבה.
3. הקפדה על חימום בתחילת כל אימון, מתיחות בתחילת תוך כדי ובסיום אימון.
4. תזונה נכונה בדגש על חלוקה נכונה של פחמימות, חלבונים ושומנים.
5. מנוחת לילה של מינימום 6 שעות שינה.
6. קביעת יעדים ומטרות בהתאם ללוח הזמנים הכללי ללא אילוצים מיותרים.

אנו מתייחסים לגופנו כאילו הוא מכונה אבל הוא לא!!!

כתב: ערן מלכא מאמן כושר אישי

קישורים נוספים

באתר כושר , דיאטה ובריאות תמצאו אינדקס מאמנים לבחירת מאמן כושר אישי

About יורם 141 Articles
מידע בנושאי כושר, תזונה ובריאות.

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*