מספר טיפים לחיים בריאים יותר
יותר ויותר אנשים, מעוניינים לשמור על אורח חיים בריא יותר אך אינם יודעים איך לעשות זאת. ירון טוני מאמן כושר אישי בחברת STAR FITNESS מביא לכם מספר טיפים בסיסיים כיצד לאמץ אורח חיים בריא יותר.
אל תתעלמו מהשפעת הגיל
אחרי שעוברים את גיל 30 חילוף החומרים מואט. הוא יורד ב 15% בכל עשור.
הרכב הגוף הוא מדד חשוב יותר ממשקל
הדבר החשוב ביותר הוא אחוזי השומן בגוף, שמצביע על קצב חילוף החומרים שלנו. הנתונים מראים שרקמת שומן שורפת מעט קלוריות במנוחה, אבל רקמת שריר שורפת פי שלושה יותר קלוריות.
לכן אני ממליץ לכם גם לעסוק בפעילות אנאירובית אשר תעלה לכם את מסת השריר שלכם וכך לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה.
אל תחסכו בשעות שינה.
כשהלחץ והמתח עולים , הקורטיזון , הורמון הלחץ, נוסק.
עליה זו גורמת לשיבושים במנגנוני הרעב ובדחף למזון עתיר שומן ופחמימות.
חוקרים מצאו שחוסר שינה גורם להשמנה, כי הוא מפעיל את ההורמון שדוחף אותנו לאכילה ומפחית את ההורמון שגורם לנו לתחושת סיפוק לאחר האוכל.
יש לישון שבע שעות בלילה, דבר שיגרום למטבוליזם לעבוד במיטבו.
חשוב לשלב אימוני כוח ואימונים ארוביים
המטרה היא להשיג כמה שיותר רקמת שריר בגוף, מה שהופך אותו לחטוב יותר ומאיץ את חילוף החומרים.
אישה שמבצעת אימוני כוח במשך 30 דקות, פעמיים בשבוע במשך עשרה שבועות , מוסיפה לעצמה 1.3 ק”ג שריר ומורידה 2.3 ק”ג שומן.
כדי שפעילות אירובית תהיה יעילה היא צריכה להיעשות בדרגת קושי גבוהה, ויש להגיע לבין 60% ל 70% מהדופק המקסימאלי שלנו.
אל תיצמדו לאותה פעילות גופנית
אם אתם כל הזמן עושים את אותה הפעילות באותו הקצב, אתם מרגילים את השרירים שלכם, כך שיעילות האימון יורדת.
איך תדעו שהגיע הזמן לשינוי? אם אתם לא מזיעים כמו בעבר בסוף האימון, אם אתם לא כ”כ עייפים בתומו.
תזונה לפני ואחרי אימון גופני
אכילה לפני אימון ואחרי אימון מגבירה את אפקטיביות האימון.
לפני האימון איכלו מאכל שמכיל פחמימות, ובחצי שעה שלאחר האימון איכלו ארוחה שכוללת פחמימות וחלבונים, כמו פסטה עם חזה עוף, לחם מחיטה מלאה עם טונה וירקות, או לחם מחיטה מלאה עם ביצה וגבינה.
כתב: ירון טוני מאמן כושר אישי
מידע נוסף
בריאות – טבלאות ומידע בריאות כגון: טבלאות משקל, היקף מותניים ועוד
בריאות – כתבות בריאות בנושאי כושר ותזונה
הרצאות בריאות – הרצאות בריאות לחוגי בית, מכללות וארגונים שונים