כמה קלוריות צריך לאכול בכדי לרדת במשקל?

אם אתם מעוניינים לרדת במשקל אז חשוב מאוד שתייצרו גרעון קלורי.
גרעון קלורי נוצר כאשר כמות הקלוריות שנכנסות לגופנו במהלך היום, קטנה מכמות הקלוריות שגופנו צורך במהלך היום.

כיצד מייצרים גרעון קלורי?

נכנסים למשטר דיאטה ופעילות גופנית!
דיאטה היא תהליך בו אנו מצמצמים את צריכת האנרגיה שלנו (אוכלים פחות).
כמה פחות צריך לאכול?
התשובה לכך תלויה במצבכם הנוכחי זאת אומרת, אם אתם נמצאים בתהליך של עליה במשקל זה סימן שתצטרכו לקצץ יותר בכמות הקלוריות לעומת מצב של משקל יציב.

כמה קלוריות אנו צריכים ביום על מנת לרדת במשקל?

אם אתם נמצאים במשקל יציב, זאת אומרת שבחודשים האחרונים לא עליתם כלל במשקל ואם תפריט התזונה שלכם הוא קבוע פחות או יותר, אז התשובה לכך היא פשוטה.
על מנת להשיג ירידה במשקל של חצי קילו בשבוע, אתם צריכים לייצר גרעון קלורי של כ3500 קלוריות בשבוע.
למה 3500 קלוריות?
משום שקילו שומן גוף מכיל בערך 7000 קלוריות.
אם נחלק 3500 קלוריות ל7 ימים, זה אומר שהגרעון הקלורי שאנו צריכים לייצר הוא של 500 קלוריות ביום.

איך צורכים 500 קלוריות פחות?

אבל עבור לא מעט אנשים יצירת גרעון קלורי של 500 קלוריות ביום רק דרך תפריט דיאטה דל קלוריות, זה לא מצב קל ליישום וגם לא בריא.
לכן כדאי להיעזר בנוסף לדיאטה גם בביצוע פעילות גופנית והגברת הפעילות היום יומית (קראו כיצד מכשיר כושר הנקרא – מד צעדים יכול לסייע לכם להגביר את רמת הפעילות היום יומית).

כאשר אתם במצב של עליה במשקל

ומה אם אתם נמצאים בתהליך של עליה במשקל לפני תחילת הדיאטה?
אז אתם צריכים לזהות כמה ק”ג אתם עולים בשבוע.
אם בשלושת החודשים האחרונים עליתם במשקל ב-6 ק”ג ותזונתכם פחות או יותר הייתה זהה במהלך הימים, זה סימן שאתם צריכים לייצר גרעון קלורי של 500 קלוריות ביום רק בכדי לעצור את תהליך העלייה במשקל.
ואם אתם רוצים לרדת במשקל, אתם צריכים לייצר גרעון קלורי של 500 קלוריות נוספות ביום.
זאת אומרת סה”כ גרעון קלורי של 1000 קלוריות ביום, וזה לא דבר קל לביצוע!!!

שורה תחתונה – ירידה במשקל זה לא מתמטיקה צרופה

למרות שחישבתי לכם בכתבה חישובי קלוריות שונים, צריך להבין כי לכל גוף יש חילוף חומרים שונה ותגובה שונה לפעילות גופנית ולדיאטה. ולכן אחד הכלים הטובים ביותר להצלחה בדיאטה הוא ביצוע מעקב ובקרה ע”י שקילה קבועה, אבחון המצב ומתן פתרונות. הדרך הטובה ביותר לבצע מעקב ובקרה היא באמצעות איש מקצוע דיאטן או דיאטנית.
שיהיה לכם בהצלחה 🙂
כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.

קישורים נלווים

• טבלת קלוריות – מחשבון קלוריות– לחישוב כמות הקלוריות במזונות השונים.
• טבלת משקל– תראה לכם האם אתם סובלים מעודף משקל ובאיזה רמה.
• דיאטניות דיאטנים – אינדקס דיאטנים דיאטניות לבחירת איש מקצוע שיקנה לכם הרגלי תזונה נכונה.