מתכוונים להיכנס למשטר דיאטה?
רוצים לרדת במשקל אבל לא יודעים איך?
פירמידת המזון היא סט של הנחיות לתזונה נכונה של ממשלת ארה”ב.
המטרה בפירמידת המזון היא להמחיש את חשיבותם של מרכיבי המזון השונים בתפריט תזונה בריא.
להלן חלק מהנחיות פירמידת המזון החדשה:
חלק הארי של המזון צריך להגיע מדגן מלא וירקות.
יש לאכול מזונות מדגן מלא כגון: לחם מחיטה מלאה, סובין של שיבולת שועל ואורז מלא, ולהמעיט באכילת לחם לבן, תפוחי אדמה, אורז לבן.
הירקות מכילים ויטמינים, מינרלים ונוטריינטים חשובים לבריאות תקינה.
יש לאכול לא יותר מ2-3 מנות פרי ביום, הפירות מכילים גם הם ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וסוכרים טבעיים. המגבלה על כמות הפירות היא עקב כמות הסוכר הרבה שמצויה בהם.
מוצרי החלב הם מקור עשיר לסידן. עדיף לצרוך מוצרי חלב בעלי אחוזי שומן נמוכים.
יש לבחור במוצרי בשר רזה כגון: עוף, דגים, זרעים ואגוזים ולהמעיט בבשר אדום (בקר), בשר שמן ומשומר.
רצוי להעדיף שומנים בריאים כגון שמן זית וקנולה, ולהמעיט בצריכת מרגרינה וחטיפים .
לחצו למידע נוסף אודות פירמידת המזון החדשה.
כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי.